Verspannungen in Halswirbelsäulen/Nacken Bereich

Hallo,

muss zur Zeit stundenlang am Schreibtisch sitzen, was ja ansich ganz entspannend ist, aber ich bekomm (wahrscheinlich wegen dem Sitzen am Schreibtisch und immer runterschauen) abends fast jeden Tag Verspannungen im Halswirbelbereich - siehe Bild.

Manchmal entstehen Spannungskopfschmerzen, die von hinten nach vorne bis hinter die Augen ausstrahlen. Manchmal ist es auch nur ein stechender Schmerz in diesen Sehnen am hinteren Hals immer leicht seitlich. Durch Massieren und Drücken wird es noch stärker.

Manchmal tritt es auch nach Mittagschlaf und selten auch morgens auf nach einer unruhigen Nacht.

Nebenbei hab ich das Gefühl es ist seitdem ich mal bei einem Physiotherapeuten war der mich im Nackenbereich massiert hat und dort auch einen Halswirbel eingerenkt hat. Das war alles eher unangenehm statt angenehm.
(Es hört sich jetzt wahrscheinlich aber alles ein bisschen schlimmer an als es ist.)

Gibt es da irgendwelche Lockerungsübungen etc ?

Erstens tiefer atmen, das machen die wenigsten am Schreibtisch.
Zweitens und regelmäßig strecken: Stell dir vor dich zieht jemand am Hinterkopf hoch, das Kinn geht leicht zur Brust, der Kopf leicht nach hinten, die Brustwirbelsäule wird gestreckt. Drück dabei den Hinterkopf Richtung Decke und atmen nicht vergessen.
Drittens: Ellbogen abstützen. Wenn die Schultern den ganzen Tag die Arme heben müssen, kommt es zwangsläufig zu Verspannungen. Bei mir geht es am besten mit verstellbaren Armstützen, das haben die meisten Bürosessel. Einfach so hoch stellen, dass die Schulter sehr(!) leicht angehoben und der Schultergürtel entlastet ist.

wichtig ist auch, dass du beim training darauf achtest deine halswirbelsäule bei kniebeugen und kreuzheben nicht zu überstrecken. wer ausgleichend zum schreibtisch sport macht, sollte ja eigentlich keine nackenverspannungen haben. wird wohl mehrere ursachen haben als der schreibtisch?

massagen, wärme, dehnungsübungen

weiterführend die Statik Kopf, HWS, BWS überprüfen und ggf. korrigieren