Einfache Kalorienreduktion

Hallo,

ich war Ende letztens Jahres mit meiner AD eigentlich ganz gut gefahren, 7 kg waren runter. Habe dann aufgehört weiter zu diäten, da ich im Staatsexamensstress war und nur noch unregelmäßig trainieren war - da ist eine Diät natürlich tötlich.

Jetzt ist meine Freundin 2,5 Monate weg, und das ist natürlich ein perfekter Zeitpunkt wieder zu diäten. Ich würde aber gerne mal etwas anderes als eine AD testen, also einfach mal weniger Kalorien.

Plan in Ordnung? Defizit bin ich unsicher, habe seit Mitte Januar 3000 (NTT) - 3200 (TT) gegessen und das Gewicht stieg langsam wieder.

Dazu noch ne Frage, bei so einer Diät auch Cheattage einbauen? Oder reicht das?

ist so ok.
die cheattage brauchst erstmal nicht 1-2 cheatmeals die woche sollten ok sein.
defizit zwischen 500 und 300 kcal deines jetzigen verbrauchs,fertig

kein Mensch braucht überhaupt unbedingt Cheattage

Refeeds machen dagegen schon mehr Sinn

ohne Mahlzeitenaufteilung und deine Körperdaten zu kennen, gute Nahrungsmittelauswahl

Ich meinte Refeeds, mir fiel das Wort nicht ein. ;)
Frühstück Haferflocken mit Milch und Whey (für Geschmack).

Erste Mittagsessen Reis mit Brokkoli und Hähnchen (die Hälfte), Sauce ist übrigens Gemüsebrühe.
Zweite Mittagessen (zB nach dem Sport) Reis Brokkoli Hähnchen, die andere Hälfte.

Öl ist beim Braten dabei.

Abendessen Mandeln Eier und Spinat und die Fischölkapseln.