Komme bei BD nicht auf Wh

Hi, ich trainiere idR auf niedrigem Wh-Bereich, also 3x6 bis 3x8 mit Progression sobald ich 3x6 kann. Bin jetzt bei BD aber in eine "Wiederholungen-Stagnation" gelaufen, das ging wie folgt: Konnte über einen Monat 4x90 nicht steigern, habe dann aber 4x92,50 und 4x95 versucht und siehe da es ging voran, aber immer noch keine 5x90! Bin dann weitergegangen und konnte zuletzt 2x97,50 und (juhu) 1x100, kann aber die Gewichte ab 90 immer noch nicht über 4 Wh. hinaus im Satz, und die Max.versuche 1x100 gehören eig. nicht zu meinem Plan aber war halt nett :-)

Ein mittelfristiges Ziel wäre 4x100 oder 6x100 -> wie würdet Ihr das angehen? Keine 1RM Versuche mehr, sondern Deload bis 90 und da konsequent Wh. steigern versuchen? Dropsets? Pyramide? Oder doch 1x100 Versuche und danach Dropsets? Ergänzende Übungen spezieller Natur? Wäre für eure Tipps sehr dankbar.

Zitat:

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Zitat von Mister1986

Hi, ich trainiere idR auf niedrigem Wh-Bereich, also 3x6 bis 3x8 mit Progression sobald ich 3x6 kann. Bin jetzt bei BD aber in eine "Wiederholungen-Stagnation" gelaufen, das ging wie folgt: Konnte über einen Monat 4x90 nicht steigern, habe dann aber 4x92,50 und 4x95 versucht und siehe da es ging voran, aber immer noch keine 5x90! Bin dann weitergegangen und konnte zuletzt 2x97,50 und (juhu) 1x100, kann aber die Gewichte ab 90 immer noch nicht über 4 Wh. hinaus im Satz, und die Max.versuche 1x100 gehören eig. nicht zu meinem Plan aber war halt nett :-)

Ein mittelfristiges Ziel wäre 4x100 oder 6x100 -> wie würdet Ihr das angehen? Keine 1RM Versuche mehr, sondern Deload bis 90 und da konsequent Wh. steigern versuchen? Dropsets? Pyramide? Oder doch 1x100 Versuche und danach Dropsets? Ergänzende Übungen spezieller Natur? Wäre für eure Tipps sehr dankbar.

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Was mir geholfen hat in einer ähnlichen Situation war eine ergänzende Brustübung (Schrägbankdrücken z.b.) im etwas höherem Wdh Bereich zu trainieren (3x10-12) und dabei eine langsame negative zu machen. Dadurch habe ich "einen längeren" Atem bekommen und konnte auch mehr wdh mit gleichem gewicht absolvieren :)

Ich nehme an, du hast ein "Kopfproblem" ähnlich einem Läufer, der an einer bestimmten Stelle immer aufhört, weil er das einmal gemacht hat.
Geh doch mit dem Gewicht zurück und mach 10-12 WH. Dann steigerst du dich und hast als Ziel im letzten Satz 10 WH.
Mir hilft es manchmal von 10 rückwärts zu zählen. Dann sind es nicht "noch 5, 4, 3,... WH", sondern "nur mehr 5, 4, 3,.. WH und die letzte geht auch noch" bis die 0 komplett sind.

Das Problem ist ganz einfach folgendes:

Was du da machst, kommt einem IK-Training recht nahe. D.h. es ist ein Training, das vor allem deine maximale Innervierungsfähigkeit verbessert. Aber auch da gibts irgendwann eben mal eine Grenze, in der so gut wie alle Muskelfasern innerviert sind. Mehr geht eben nicht. Also was musst du machen? Wieder im Hypertrophie bereich trainieren, um ein Muskeldickenwachstum zu erzielen. Und mit der neu gewonnen Muskelmasse wirst du dann in einem späteren Kraftzyklus auch über dein jetziges Plateau kommen.

Würde es auch so wie tintifax_2 machen.
Einfach die Gewichte verringern und sich im hypertrophie Bereich bewegen. Die Gewichte aber immer alle 2-3 Wochen ein bisschen Erhöhen bis du bei den 9* kg bist.
Was dir fehlt ist nicht die Kraft, sondern die "Ausdauer" des Muskels. Versuch mal 2 Wochen hypertrophie und 1 Woche maximal Kraft usw.
Hat mir geholfen.