Bankdrücken,LH Rudern,Kreuzheben und Kniebeugen Bewertung.

Hallo zusammen,

Ich hoffe Ihr könnt meine Techniken zu den 4 Übungen Bewerten und mir Ratschläge geben wie ich was besser machen könnte ich denke da werden sicher noch genug Fehler drin sein.

Ich spüre bei beiden übungen den Rücken nicht so sondern mehr die Arme deswegen gehe ich davon aus das ich es wohl nicht sauber genug mache.



Kreuzheben
Satz 1 90KG

https://www.youtube.com/watch?v=Q4mTbfpTW-g

Satz 2 90 KG

https://www.youtube.com/watch?v=VW3LiQOhY4Y

LH Rudern 60kg

https://www.youtube.com/watch?v=XBgq0mc8l0E


Bankdrücken mit LH 60 KG

https://www.youtube.com/watch?v=nNpV...ture=youtu.be+

Hier habe ich das Problem wie beim Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel das ich die Brust nicht spüre deswegen gehe ich davon aus das ich was falsch mache mal abgesehen davon das meine Brust nicht wachsen will.

Kniebeugen 75 KG

https://www.youtube.com/watch?v=iGBR...ature=youtu.be

lg
Kai

Kreuzheben ist nicht so der Hit, da fehlt ja jegliche Spannung im gesamten Rücken:sorg:
Ebenso beim Rudern. Außerdem solltest du dabei nicht durch die Gegend gucken...
Bankdrücken kann ich so jetzt nix zu sagen, bin selber noch an meiner Technik am feilen.
Kniebeugen sieht man in dem Video nicht so gut, für meinen Geschmack hast du allerdings die Knie ein bisschne weit vorne, aber da gehen die Meinungen auseinander. Was dein Rücken macht kann man leider nicht wirklich sehen...

Dein Rücken ist beim Abziehen komplett rund. Du musst dich erstmal einspannen.
Dann ist die Hantel zu weit vom Körper weg geführt.
Ferner setzt du nicht ab.

Beim BD breiter greifen sonst macht der Trizeps zu viel Anteil an der Arbeit und die Brust bekommt zu wenig ab. Die Beine wackeln zu sehr, die müssen fest stehen. Vom ROM und der Bewegungsrichtung find ich es ganz ok. Rückenspannung scheint auch ok zu sein.

Edit: Rudern ist mir persönlich zu aufrecht. Der Rücken muss eher 45°, die Beine weiter beugen. Die LH fährt wie auf einer Schiene die Oberschenkel entlang zum Bauchnabel. Die Ellbogen bewusst nach hinten und versuchen zusammen zu ziehen, bei dir geht das zu sehr nach außen. Besser nimmt man die Hantel in einer KH-Bewegung vom Boden und legt sie dort auch wieder ab, denn das Rein- und Rausreißen aus dem Rack ist bei schwerem Gewicht riskant für den unteren Rücken.

Kreuzheben würde ich mit mehr Spannung machen, beim Bankdrücken die Arme am Schluss nicht ganz durchstrecken, mich beim Langhantelrudern weiter nach vorne beugen und bei den Kniebeugen darauf achten, dass meine Knie nicht weiter vorne als meine Zehen sind (in der vertikalen)
:daumen:

Wenn du beim Bankdrücken die Brust nicht spürst nimm mal Kurzhanteln. Da dann Oberarme in der negativen Phase 45grad zum Körper haben und die Hände sind auf Höhe der Nippel.

Kreuzheben ist echt schlecht. Du bist entweder zu steif oder hast nicht genug Körperspannung. Ließ dir mal den Sticky durch. da steht das genau beschrieben. Dann merkst du selber, dass du das nicht so machst und kannst üben.

Rudern auch so. Sticky lesen und üben.

Kniebeugen sieht man nicht viel. Was man sieht ist das deine Belastung auf dem Fußballen ist und deine Knie x-Beinmäßig nach innen kippen. Insgesamt ist dsa daher auch so wackelig.

Körperspannung muss man bei den Übungen immer haben. Sonst wackelt man rum und im schlimmsten Fall hampelt man da einfach nur rum und tut sich weh.

Wegen dem Kreuzheben:

Das Video finde ich gut;

https://youtu.be/1nRRlk6264I

Ok also ich habe die Ratschläge mal versucht zu befolgen.

Was mir speziell aufgefallen ist was auch sicherlich viel damit zu tun hat ist das ich überall verkürtze Muskeln habe ich kann mich kaum bewegen oder runterbeugen.

Ich hätte speziell noch eine Frage zum Bankdrücken,ich kann seid einigen Wochen das Gewicht nicht steigern was könnte ich da machen?
Zum Kreuzheben hier konzentriere ich mich den Rücken immer gerade zu halten und beim absetzen immer neu spannung aufzubauen klappt denke ich soweit ganz gut.
LH Rudern komme ich kaum weiter runter,wie oben schon gesagt bin ich sehr verkürzt.
Die Kniebeugen mache ich jetzt auf socken für mich persönlich habe ich einen Festeren Stand bekommen und es fühlt sich besser an somit ist es auch meine Lieblingsübung.