Wie weit gehen bei Masssephase?
Hallo Forum,
hab zwar schon einige Jahre an Trainingserfahrung nun aber bin bei meiner Ernährung immer etwas schlampig gewesen und wohl auch deshalb nie wirklich über ein bestimmtes Level hinausgekommen.
Kurz zu meiner Person:
24 Jahre
181 cm
75kg
Also komme aus Österreich und habe die letzten 2 Jahre in Köln gelebt und in dieser Zeit mehr oder weniger von meinem Training pausiert.
Einige Dinge und Ansichten in meinem Leben haben sich in diesen 2 Jahren um 180 Grad gedreht, unter anderem esse ich kein (kaum max 1 mal in 2 wochen) Fleisch mehr.
Ich habe am 1.1.2014 wieder mit dem Training begonnen. Bis zum 7.2 mit einem 2er Split gearbeitet wo fast nur Grundübungen drinnen waren.
Seitem trainiere ich mit einem 5er Split Mo-Fr je einen Muskel und bin enorm zufrieden mit den Fortschritten in Kraft und Massezuwachs weil ich die auf meiner arbeit körperlich kaum etwas mache ausser mal ne treppe hochzugehen und ich auch genug regenerationszeit habe.
Startgewicht 1.1.2014 waren 65kg (katastrophal)
Momentangewicht 27.3.2014 76kg (weit unter meinem Ziel)
Supps nur MK-Protein und Kre-Alkalyn, KEIN Stoff
Kraftzuwachs auch ganz OK:
KH von 60kg auf 110kg
KB von 40kg auf 70kg (da bin ich richtig mies)
BD von 50kg auf 80kg
da spreche ich immer von 8 WH
Diese 11kg die ich da zugelegt habe sind klarer weise und leider nicht nur Muskeln.
Da is klarerweise auch Wasser und Fett bei das man schon optisch merkt am Bauch und Hüftbereich.
Ich esse Morgens um 05:00 einen Shake und einen Apfel oder Banane oder...
07:30 Vollkornbrötchen mit Cottagecheese käse Tomate salat...
09:00 Nochmal das gleiche + einen Müsliriegel oder Banane oder so was
10:20 (Pause auf Arbeit) immer nur Beilage mit Salat heisst Nudeln, Reis, Spätzle...
15:30 Mittag Hauptsächlich Kartoffeln, Nudeln, Kuskus, Reis usw
18-19:00 Abendessen und Shake mit 250g Magerquark+Whey
Wollte jetzt mal eure Meinung hören, hab jetzt schon bisschen angesetzt also fett am Bauch und Hüfte, macht es Sinn Ende April eine Anabole Diät zu starten oder stehe ich am Ende von der wieder mit 65kg da?
