Mein erstes Trainingstagebuch :-)

Hallo,

hier werde ich mein Trainingstagebuch führen :)

Ich werde mich Gesund und Ausreichend ernähren und einen 2er Split OK/UK machen !

Ich werde es erstmal mit 2800kcal an Trainingsfreien Tagen und 3400kcal an Trainingstagen probieren und gegebenenfalls erhöhen :)

Hab das 5x5 System in den 3 Grundübungen KH,BD und KB drin zur Kraftsteigerung :)


Der 2er Split sieht wie folgt aus:

TE1 Oberkörper: Brust, Rücken ,Schulter, Bi-/Trizeps

TE2 Unterkörper: vorderer Oberschenkel, hinterer Oberschenkel, Waden, Bauch

OK:
Bankdrücken 5x5 Wdh
LH Rudern 3x8Wdh
Cable Cross 2x15 Wdh
Klimmzüge mit Schulterbreitem UG 3x8 Wdh
Military Press 2x12 Wdh
Dips 3x8 Wdh

UK:
Kniebeugen 5x5 Wdh
Kreuzheben 5x5 Wdh
Wadenpressen 6x15 Wdh
Beincurls 3x10 Wdh
Beinheben 5x Max


Trainingstage 3400kcal
Trainingsfrei 2800kcal


2x die Woche OK , 2x die Woche UK und 1x die Woche Joggen zur Ausdauer :)



Meine Daten:

Alter:16

Größe: 180cm

Ziel: Muskelaufbau + Allgemeine Kraftsteigerung

Gewicht : 65,6kg

KFA: ca.13-15%



Messungen:

R.Bizeps 32cm

L.Bizeps 30,5cm

Brust 81cm

Bauch 73cm

R.Oberschenkel 52cm

L.Oberschenkel 50cm

Beide Waden 35cm




Ich würde mich freuen wenn ihr mein Tagebuch verfolgt :-)



PS: Im Anhang sind quasi meine Startbilder , ich werde alle 2 Monate neue Bilder posten :)

Sooo Training 1 von Gestern - Freitag 04.04.2014


TE2 - UK


Kniebeuge 5x5 2 Aufwärmsätze 1:35kg 2:40kg und dann 3+4+5 Satz mit 45kg
Kreuzheben 5x5 2 Aufwärmsätze 1:37,5kg 2:42,5kg 3+4+5 Satz mit 47,5kg
Wadenheben 4x15 1 Aufwärmsatz mit 35 kg 2+3+4 Satz mit 45kg
Beincurls 3x10 mit 35kg
Bauchheben am Dipbarren 3x12 Wdh ohne Zusatzgewicht



Nächste Einheit ist Montag, da ich morgen auf der Fibo bin :-)

Super und jetzt dran bleiben und schön die Gewichte steigern, wenn du dich gut fühlst. Gerade solche Erfolgserlebnisse von TE zu TE sind sehr wichtig, dass die Motivation immer auf dem Höchststand bleibt :daumen:

Zitat:

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Zitat von NoTeaForMe

Super und jetzt dran bleiben und schön die Gewichte steigern, wenn du dich gut fühlst. Gerade solche Erfolgserlebnisse von TE zu TE sind sehr wichtig, dass die Motivation immer auf dem Höchststand bleibt :daumen:

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Ok :) ich würde mich freuen wenn du immer mal wieder reinguckst !

Ich würde bei 5x5 die Aufwärmsätze extra machen (im höheren Wdhbereich) und nicht von den 5 Sätzen 2 mit Aufwärmgewicht :) Die 5 Wdh sollten ja idealerweise an der Grenze des zu schaffenden liegen, so halte ich das zumindestens...

Lg

Zitat:

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Zitat von DasMaßallerDinge

Ich würde bei 5x5 die Aufwärmsätze extra machen (im höheren Wdhbereich) und nicht von den 5 Sätzen 2 mit Aufwärmgewicht :) Die 5 Wdh sollten ja idealerweise an der Grenze des zu schaffenden liegen, so halte ich das zumindestens...

Lg

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Ok danke :) soll ich dann 5x5 mit einem Gewicht machen und vorher dann noch 1-2 aufwärmsätze oder wie ? D

Wie ich es machen würde kannst du in meinem Log sehen (keine Werbung :D ) ja ungefähr so mache ich es! Als Beispiel Frontkniebeuge, wärme mich mit der Stange auf also 20kg, dann gehe ich auf 40, 60 und dann kommen die Arbeitssätze mit 75-77,5kg (5 Sätze) habe also manchmal sogar 3 Aufwärmsätze, habe da bei mir bessere Leistungen festgestellt, musst du aber nicht ist individuell! Und ich schaue immer, dass ich bei jedem Satz gerade so die 5 Wdh hinkriege (finde wichtig bei 5x5 ist ein Trainingspartner)
Lg :)

Ich weiß zwar nicht ob das hier hin gehört, aber ich war gestern auf der Fibo und konnte ein Autogramm meines Idols Jeff Seid und ebenfalls von Tim Gabel ergattern . Somit bin ich heute Top Motiviert und fahre jetzt gleich ins Gym um Vollgas zu geben !

Log von Heute dann nachher :-)

Ein Leidensgenosse :-) Deine Statur könnte quasi meine vor nem halben Jahr sein. Hau ordentlich rein :daumen: Werde hier mitlesen.

Zitat:

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Zitat von Orothred

Ein Leidensgenosse :-) Deine Statur könnte quasi meine vor nem halben Jahr sein. Hau ordentlich rein :daumen: Werde hier mitlesen.

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Freut mich :)