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Hey,
wollte mal fragen was ihr an Trainingstagen zusätzlich in euch hineinstopft. Der PWO Shake mit den 35g Malto geben mir gerade mal ca. 150 kcal und laut Rechnern usw. liegt der Verbrauch bei nem Workout bei ca. 500 kcal. Wie könnte ich die restlichen 400 kcal mit Carbs füllen? Vorzugsweise mit irgendwelchen Snacks für zwischendurch
Obst, Haferflocken, Reis, Kartoffeln..gibt doch echt genug. Je nachdem wie schnell du Fett ansetzt auch Eis oder andere Süßigkeiten.
Sollten die restlichen Kalorien nicht hauptsächlich mit Carbs ausgeglichen werden? Kartoffeln, Reis usw. fällt weg, da ich keine festgelegten Trainingstage habe. Manchmal hab ich Zeit, manchmal nicht, manchmal habe ich Zeit an Tagen an denen ich ein andermal keine Zeit hab usw., da der Stundenplan an der Uni jede Woche anders ist und auch mal Persönliches in den Weg kommt. Bananen wären eine Alternative, jedoch müsste ich 4-5 große Bananen zusätzlich essen. Gibt es nicht irgendetwas anderes, das hauptsächlich Carbs enthält und eine hohe Kaloriendichte hat und auch für sauberen Aufbau geeignet ist?
Würde da am ehesten dann zu Haferflocken tendieren, die kannst du zur Not auch irgendwo hin mitnehmen. Instant Haferflocken sind super für Shakes.
Du kannst doch vorkochen und es dann in die Uni mitnehmen...
Das müssen keine Carbs sein, wenn du ohnehin eine carbbasierte Ernährung hast
Wie sieht denn dein EP aus?
Frühstück:
70g Haferflocken
200ml 1,5% Milch
200g Bananen
1 Scoop Whey
604 kcal / 8.67g Fett / 97.89g Carbs / 39,9g Protein
Sandwich für Zwischendurch (Uni usw.):
150g Roggenbrot
100g Käse
ca. 50g Paprika
735 kcal / 29,05g Fett / 80,5 g Carbs / 37,4g Protein
vor dem Training:
250g Kartoffeln
150g Hähnchenbrust
200g Tomaten
12g Olivenöl
504,6 kcal / 14,15g Fett / 52,55g Carbs / 41,3g Protein
nach dem Training:
das gleiche
504,6 kcal / 14,15g Fett / 52,55g Carbs / 41,3g Protein
vor dem Schlafen:
300g Frischkäse
234 kcal / 6g Fett / 8,1g Carbs / 36,9g Protein
Sonstiges:
3x2g Fischöl nach Mahlzeiten
1 Scoop Whey mit Wasser (hier weiß ichs nicht genau, hab das Whey Isolate von Myprotein mit Schokogeschmack)
ca. 150 kcal / 6-7g Fett / 1-2g Carbs / 22-23g Protein
Gesamt:
2729kcal / 78,19g Fett / 292,99g Carbs / 219,05g Protein
das an einem trainingsfreien Tag
an Trainingstagen kommt noch 35g Malto mit in den Shake (auch mit Wasser). Bisher hab ich immer 70g Malto und 500ml Milch reingekippt und damit war die Sache mit den Kalorien gegessen, aber das war irgendwie nicht das Wahre. Wiege ca. 83kg
edit: Trainingsplan ist dieser 3er Split 4x die Woche http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426
Nehme immer das gleiche Gewicht bei jedem Satz. Also bin ich ziemlich am Limit, was die Intensität angeht. Immer ca. 1 Rep vor dem Muskelversagen, meistens Muskelversagen im letzten Satz, hin und wieder auch im vorletzten. Wie viel verbrenn ich in diesem Fall in einer TE?
250g Kartoffeln in der Mahlzeit nach dem Training ist relativ wenig.
Da kannst du noch einiges hochschrauben
zu deinem Frischkäse könnte noch etwas fett dazu, z.B. in Form von Mandeln oder Kokosraspeln (falls du in süß isst)
70g Malto nach dem Training sind in der tat nicht das Wahre
Meine Oma macht mir immer die ganze Portion für den Tag und da ich wie gesagt nicht immer 100%ig weiß, ob ich an dem jeweiligen Tag trainieren gehe oder nicht kämen mehr Kartoffeln nicht wirklich in Frage. Und wie Orothred schon gesagt hat: wie sieht's aus mit 200ml Milch + 85g Haferflocken ca. 1h nach der PWO Mahlzeit? Zu der Sache mit den Mandeln abends: ist das Pflicht, oder nur optional? :D Ich bin extrem faul und vorm Pennen hab ich keine Lust mehr rumzuwiegen usw. xD Einfach die 300g Packung aufgemacht und fertig. Aber wenn's sein muss :D
Und wenn ich schon einen Thread erstellt habe mache ich für Folgendes keinen neuen auf, da es ja sowieso schon zig von denen gibt. Welche Supplements lohnen sich wirklich deiner Meinung nach? Nehme momentan Whey, Malto, Fischöl und habe mir jetzt auch Zink besorgt. Creatin vertrag ich leider nicht (Magenschmerzen bei 5g/Tag, schon 3x in geraumen Abstand versucht, jedes mal das gleiche Ergebnis...) und ich hab auch keine Lust ständig aufs Klo zu rennen. Wie sieht's mit Vitamin D aus? Bin ein ****** Stubenhocker, folglich krieg ich nicht wirklich was von der Sonne ab.
kann man machenZitat:
Zitat von eXecut1on
Sorry, aber das ist echt ne dumme Ausrede...Zitat:
Zitat von eXecut1on
Vitamin D macht SinnZitat:
Zitat von eXecut1on