Druckbare Version
Kurz und knapp:
25 Jahre
1,78m
75kg
3 Jahre Trainingserfahrung
Kcal-Bedarf NTT : 2575kcal (Ziel: 2775)
Kcal-Bedarf TT : 2975kcal (Ziel: 3225)
Ernährungsplan NTT :
http://s7.directupload.net/images/140417/lvze87li.jpg
Ernährungsplan TT :
http://s7.directupload.net/images/140417/cdekcbbe.jpg
Feedback wäre cool! :)
sieht gut aus .
was sind das denn für kleine Thuna-Dosen wenn eine nur 13g Eiweiß hat?
Ich würde jede Mahlzeit mit ca. 30g tierischem Protein ausstatten
Ansonsten weist du ja, dass ich ehr ein Freund von Eiweiß/Fett Trennung bin
Gemüse könnte etwas mehr sein
2 Kapseln Fischöl sind recht wenig
Hafer mit Quark, 1,5 Std. vorm training und dann nen Booster ist auch recht sinnlos
Wie hoch würdest du Fischöl dosieren? Meine Tabs haben 180mg EPA und 120mg DHA (oder anders rum).
Mit dem Booster-Timing habe ich schon rumexperimentiert, selbst 1h vorm Workout passt das.
Mache mir Hafer, Quark und Co. im Mixer klein und trinke das, so klappts ganz gut :)
Fischöl würde ich mind. 5 Kapseln nehmen