Aus 2er Split mach 3er Split

Da ich nach dem Training seit einiger Zeit extrem erschöpft bin will ich meinen 2er in einen 3er umwandeln. Wenn ich um 12Uhr trainieren gegangen bin, bin ich erst um 18/19 Uhr wieder fit und in der Zwischenzeit liege ich nur rum und bin für nichts zu gebrauchen.


Der neue Plan sieht so aus:

TP1
Brust Schulter Trizeps

Bankdrücken 3*6-9
KH-Schrägbankdrücken 3*6-9
KH-Frontdrücken 3*6-9
vorgebeugtes Seitheben 3*6-9
Dips 3*6-9

TP2
Rücken Bizeps

Kreuzheben 3*6-9
Latzug/Klimmzüge 3*6-9
T-Bar Rudern 3*6-9
KH Rudern 3*6-9
KH curls 3*6-9

TP3
Beine Nacken Bauch

Kniebeugen (3*6-9 vllt wechsel ich dort mal auf 5*5)
Bauchmaschine 3*8-12
KH Nakenheben 3*6-9
Schräge Bauchmuskeln am Kabelzug 3*10-15
Wadenheben 3*6-9

Ich würde wie folgt trainieren:

TP1, TP2, Pause, TP3, TP1, Pause, TP2, ...

Kann man machen. Ich würde aber eher einfach den 2er "entschärfen"

nur 3 sätze Kniebeuge für quads??
2 ruderübungen find ich auch relativ viel dann insgesamt für rücken

Wieso 2er entschärfen? Ist die Intensität beim 3er zu gering?

Ich spiele mit dem Gedanken beim 3er KB/KH/BD im 5x5 zu machen und den Rest wie gehabt, ist das Sinnvoll?

Mein 2er sieht so aus:

TP1
Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
Kniebeugen
KH Frontdrücken
vorgebeugtes Seitheben
Schräge Bauchmuskeln am Kabelzug
Wadenheben
Dips

TP2:
Kreuzheben
Latzug/Klimmzüge
T-Bar Rudern
Bauchmaschine
Kurhantelrudern
KH curls
Nackenheben

Was würdest du entschärfen?

TP1
Bankdrücken
Kniebeugen
Ausfallschritte
Military Press
Waden
Dips


TP2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Kurhantelrudern
Seitheben vorgebeugt
Beincurls
KH curls