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Der Saisondimorphismus ruft, auf zur Sommerform!
Hallo alle miteinander,
Kurz zu mir, auch wenn es eigentlich nicht allzu viel zu sagen gibt.
19 Jahre alt, 178m groß mit einem Kampfgewicht von sageumwobenen 71,5kg heute morgen.
Ich trainiere inzwischen seit 3 Jahren, die ersten 1 1/2 Jahre für die Katz (oft krank, Darmparasiten, schlechte Ernährung, schlechte Training, kurzum: alles falsch gemacht) die darauffolgenden 9-10 Monate besser, aber immernoch schlecht und nun ;seit August letzten Jahres mit vernünftigem Plan, Motivation und Stetigkeit. Alte Bilder habe ich noch nicht gefunden, deswegen fange ich mit denen aus'm August an.
Kurz zu den Plänen:
August-September: Ganzkörper
im Anschluss 2er Split,dann 4er, im Anschluss P/P im 2er Split/ 4mal die Woche, kurze GVT Phase, dann allerdings 4 Wochen mehr oder weniger ausgefallen (verdammt) und nun diese Woche mit dem WKM Plan im PITT Stil angefangen.
Im August habe ich mit 'ner relativ hochkalorischen LC angefangen. Dann bin ich in die AD (2400kcal) umgestiegen und konnte ganz gut definieren. Leider habe ich auch hier teilweise mit den Refeeds große Rückschritte angestellt, aber unter'm Strich trotzdem recht erfolgreich- letztendlich.
Einige werden wahrscheinlich sagen, dass ich mehr essen sollte, aufbauen soll, "fressen bis zum Get no"- alles schon gehört. Persönlich steh ich aber eher auf den definierten, athetischen Körper. Abgesehen davon lässt es sich mit 'nem geringen KFA besser und vor allem fettfreier aufbauen. Eine Zeit lang war ich auf 'ner leicht abgewandelten, nach meiner Meinung und Bedürfnissen angepassten CBL-Schine, auch recht erfolgreich. Bin nun seit einigen Woche aber auf HBN umgestiegen, weil das meiner Meinung nach die gesündere, ausgewogenere und einfacher durchzuführende (und für mich nicht weniger effektive) Ernährung darstellt. Momentan bin ich an TT bei etwa 3600 kcal, an NTT bei 2700kcal, allerdings muss ich hier noch etwas erhöhen, da mein Gewicht sonst stagniert. Leider nicht ganz so gelaufen wie geplant, wollte momentan eher bei 73Kg stehen. Aber naja, mal gucken was noch kommt.
Ich weiß, die Posen sind beschi****, eigentlich waren diese Spiegelfotos auch gar nicht unbedingt als Vergleich gedacht, aber letztlich eignen sie sich durch gleiche Lichtbedingungen etc. doch recht gut dafür. Auch von den Beinen werde ich versuchen vernünftige Bilder zu machen. Sofern sich dieser Thread mit reger Interesse erfüllt, werde ich es natürlich auch am Laufen halten. Und sowieso werde ich demnächst versuchen, vernünftige Bilder zu posten ;)
Nochmal ein paar Kraftwerte:
Bankdrücken (momentan weiß ich nicht genau, das letzte mal war vor etwa 2-3 Monaten bei 70Kg Körpergewicht): 102,5Kg
Kreuzheben: PITT heute mir 95Kg 30 Wdh (ich weiß zu viel, war aber das erste Training ;) ), max. kann ich gar nicht genau sagen.
Kniebeugen muss ich mal max. machen.
Oberarm: 34,5cm
Brust (mit Lat) 109cm
Bauch: 75cm
Schultern: 123cm
BILDER:
Bildertechnisch hat sich das von etwa September bis Dezember gezogen, allerdings teilweise wie gesagt mit falschen Refeeds. Gerade zum Schluss dann aber ordentlich. Bilder sind in 2-4 Wochen Abstand entstanden. Achja. die REIHENFOLGE ist irgendwie vertauscht. Ihr müsst das von rechts nach links "lesen", wobei ihr die neiden ganz rechts nochmal vertauschen müsst :D
Muskeln haben leider etwas gelitten, konnte aber auch etwas draufpacken inzwischen, zwar nicht ganz fettfrei aber immerhin im ordentlichen Rahmen.
Dsa letzte ist irgendwann vom Januar. In den kommenden Tagen werde ich auch noch aktuellere posten, auch wenn es nach dem "Ausfall" in den vergangenen Wochen etwas ärgerlich ist. Bei Interesse natürlich nur.
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So, hier aktuelle Bilder von heute (bis auf das Rückenbild, ist etwa 2-3 Monate her)
eine sind im Licht leider überhaupt nicht definiert, sieht real aber etwas besser aus ;)
Lat und Brust sind momentan bisschen meine Schwächen. Aber grade Lat kommt ganz gut.
Ersten beiden Einheiten im PITT Stil sind nun auch durchgeführt. Leider hab ich mich gnadenlos unterschätzt :D Oder das Zeitgefühl noch nicht so richtig. Vielleicht kann ja jemand seine Erfahrung von 'nem Satz mitteilen ;)
Tag 1
Kreuzheben 95Kg --> 30 Wdh
Military Press 35Kg >30 Wdh (habe irgendwann aufgehört zu zählen, wollte nicht bei 20 aufhören. Damit ich überhaupt was merke)
Klimmzüge 10Kg Zusatzgewicht --> 27 Wdh
Tag 2
Kniebeuge 85Kg --> irgendwas bei 30
Rudern vorgebeugt mit UG 85Kg --> mehr als 30, auch hier hab ich aufgehört zu zählen
Bankdrücken flach 72Kg --> 30 Wdh
nächstes ma werde ich wohl je nach Übung 5-15 Kg mehr ansteuern. Mal sehen, was bei rauskommt.
Hab es ganz grob so gehandhabt, dass ich nach 1 Wdh 1sek Pause, nach der 2. 2sek, nach der 3. 3Sek usw.
Wobei ich grade bei 13-15 die pausen wieder deutlich verkürzt habe, da die Regeneration einiges geleistet hat.
Also, wie handhabt ihr das ;)
Aber ansich nicht so schlimm, war nun 4 Wochen nur mehr oder weniger gut trainieren, weil ich halt krank war und dann nehme ich diese Woche als kleine "Einstiegswoche"
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Anhang 224303. Trainingseinheit PITT
Vor jeder Übung gab es 2 Aufwärmsätze (verständlicherweise)
Kreuzheben: 102Kg x 21 --> 4:00min
Military Press: 42,5Kg x 22 5:00min
Klimmzüge UG : 15Kg x 22 5:30min
Gewichtetechnisch war es dieses Mal schon deutlich nähe am Optimum dran. Ein bisschen geht noch, aber trotzdem war es bereits wesentlich effektiver. Klimmzüge passen vom Gewicht her bereits, da werde ich nächstes mal einfach versuchen weniger Zeit zu benötigen. Military Press geht auch mehr und Kreuzheben werden nächstes Mal mit 107Kg getestet, dann sollte es sogut wie passen.
Nach dem Workout sah es heute folgendermaßen aus. Foto ist mir ausnahmsweise mal ganz gut gelungen :D
Ich werde versuchen demnächst "richtige" zu posten.
