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Hallo zusammen,
ich trainiere seit etwa 5 Jahren und bin durch die Vidoreihe #ilovepersonaltraining bei youtube auf den Begriff
"push" "pull" gestoßen. Nun habe ich die Internet Suche benutzt und folgenden Plan gefunden mit dem ich Montag begonnen habe. Nun wollte ich mal in die Runde fragen was ihr so davon haltet:
http://www.flex-sport.eu/push-pull-t...-version-2014/
Mir ist nur aufgefallen, dass Kreuzheben nicht erwähnt ist, was man aber in den folge Wochen noch mit einbauen könnte?
Gruß
Jan
Alter Schwede... Also der Plan ist richtiger Mist.
Lies mal bitte die Stickies im Forum "klassisches Training". Dort findest du gute 2er einschl. Push/Pull.
guter tipp von dir, habe ich gemacht. überzeugt denn dieser Plan?
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls
Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press
Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
Das ist jetzt halt ein 3er. Kann man machen, aber nicht auf deinem Niveau zu empfehlen
du bist ja lustig, woher kennst du denn mein Niveau? :DZitat:
Zitat von PhilippAlex
Schließe ich alleine schon aus deiner Frage oben. Aber wie sind deine Daten?