Nach langer zeit wieder hier...

moin, moin aus dem Raum Kiel,

ich bin dann nach langer Zeit wieder hier...

Ich habe das training wieder für mich entdeckt nachdem ich unter anderem durch 12 Monate Elternzeit und vie Arbeit meinen Körper doch recht vernachlässigt habe. Ich bin jetzt seid 3 - 4 Monaten wieder aktiv in Ausdauer und Kraftsport. D.h.

Wenn möglich 2 mal die Woche laufen. (derzeit zwischen 5-7 Km am Stück)
Mindestens 2 x die Woche Gewichte stemmen im Studio.

Trainingsplan derzeit:

TE1:

Kniebeuge 3x 8 Wh
Bankdrücken 3x 8-10 Wh
Langhantelrudern U-Griff 3x 8-10 Wh
Butterfly 3x 8-10 Wh ( habe ich jetzt mit rein genommen da ich dann mehr Pump in die Titten bekommen)

TE2:

Kreuzheben 3x 8 Wh
Military Press 2-3x 6-8 Wh
Lat-ziehen eng U-Griff 3x 8 Wh
eine Bauchübung meiner Wahl ( habe gemerkt dass es meinem Rücken zugute kommt)

an den Fitnessstudiotagen haben ich noch ein Aufwärmprogramm zusätzlich, da mein Körper das irgendwie braucht. Ca 30 min Rudergerät. Ich brauche für die Trainingstage im Studio Gewichte und aufwärmen max. 90 min.

Körperdaten:

Alter: 34
Größe: 186 cm
Gewicht: leider 130 KG, es wird aber auch leider nicht weniger, laufen ist aber wirklich kein Problem trotz des Gewichts. Hab natürlich zugenommen seit ich im Januar letzten jahres mit dem Rauchen aufgehört habe.

so das wars fürs erste...

mfg