neue Frau hier :-P und brauche Tipps

So erstmal zu mir...

23 Jahre alt, 178cm groß, 63 kg schwer

Mein Ziel: Sixpack bzw Eightpack

Zu mir und meinem Trainingsverhalten

Nachdem ich knapp 26 kg abgenommen habe vor 3 Jahren und nun ein neues Ziel habe , brauche ich sinnvolle Tipps und Hilfen wie ich als Frau, möglichst effizient und zielgenau Muskeln aufbaue, hierbei aber nicht zwingend an Masse und Umfang noch zulege, da ich die Proportionen vom Grundaufbau i.o. bzw. fast noch ein wenig zu rund finde.

Tipps in Bezug auf Ernährung, Training als auch Supplements wären der Wahnsinn.
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Liebe Grüße die Nisi

Ist doch ne gute Grundvorraussetzung, was auf den Bildern zu sehen ist.

Training als Frau genau so wie als Mann, würde WKM empfehlen und den Rest der Entwicklung in der Küche steuern. Stickies im Anfängerbereich lesen.

Viel Erfolg :-)

Lieben Dank erstmal für deine schnelle Antwort:) Das Problem ist, dass ich mit dem WKM-Plan glaub ich ein bisschen unausgelastet wäre. Bin doch nahezu 6x die Woche z.z. im Studio oder zumindest 5x und genau da ist das Problem... oder kann ich auch einfach quasi die 3 Tage WKM machen und die andere Zeit mit verschiedenen anderen Übungen die kleineren Muskelgruppen ansprechen?

Küche ist bei mir eigentlich weniger das Problem...allerdings scheiden sich ja auch hier die Geister...wie jetzt die Zusammensetzung zwischen komplett anabol oder aber doch kohlenhydrate zum refillen nach dem Training...deswegen bin ich z.Z. irgendwie sehr unentschlossen:(

Falls du momentan nicht mit Grundübungen trainierst, kannst du anfangen 3mal die Woche, oder jeden zweiten Tag WKM zu machen, bis du mal deine Arbeitsgewichte gefunden hast. Dann merkst du auch wie intensiv das Training ist und ob du die Tage dazwischen eventuell mit Kardio füllen kannst. Extra Tage für kleine Muskelgruppen würde ich nicht machen.

Küche würde ich es an deiner Stelle so machen, wie es dir am besten gefällt, bzw. schmeckt. So lange es gesund ist, spielt das noch keine so große Rolle, wobei du natürlich gerne mit den verschiedenen Glaubensrichtungen experimentieren kannst.

Ja, am besten alle 2 Tage WKM, ggf. einfach 5 statt 3 Sätze je Übung.
An den Tagen dazwischen kannst du ja Cardio, Stretching etc. machen.

Hast wohl nen recht gutes Bindegewebe. Man sieht von deinen 26kg Abnahme ( :daumen: ) keine schlaffe Haut oder etwas.
Ist dann auch ne gute Voraussetzung für ein Six-/Eightpack.

Hau rein und halt uns auf dem Laufenden.

Du siehst schon sehr gut aus, machtest du irgendwelchen anderen Sport vorher?

Kann dir auch nur ans Herz legen--> WKM... schön leicht Anfangen und erstmal Technik lernen.. Du siehst sicherlich schon ganz gut aus.. was mir allerdings auffällt, dass du kaum einen Hintern hast, das wird sich aber schnell geben mit dem WKM. Zur Ernährung wirst du denke ich schon einiges gelesen haben, sonst hättest nicht schon 26kg abgenommen. Viel Erfolg!

Ich würde dir auch einen GK oder alternierenden GK ans Herz legen (Mo-Mi-Fr). An den freien Tagen könntest du z.B. leichte Cardio-Einheiten absolvieren, obwohl du schnell merken wirst, dass ein GK-Plan knüppelhart sein kann.

Sieht doch schonmal gut aus!

Aber 6x die Woche ist viel. Wenn dann 3x Kraft/Muskelaufbau und dazwischen Ausdauertraining/Cardio whatever T:

Gruß
HD1982