Ab diese Woche wieder HIT

Guden,
ich fange diese woche wieder mit HIT an, wollte mal, dass ihr über den Plan guckt.
Vorweg: Kreuzeben kann ich nicht machen, habe früher k3k gemacht und mich vor einem wettkampf an der Bandscheibe verletzt, Kniebeugen geht manchmal, manchmal aber auch nicht, dass muss ich probieren.
Die bewegungsgeschwindigkeit ist normal, wobei ich langsam runter gehe und schneller hoch. also ca. 1/3 oder so.

Trainingsaufteilung ist so gedacht:

Training Brust, Arme
Training Beine, Bauch
Pause
Training beine, SchulternRücken, Schultern

Der Plan:

Tag 1

Bankdrücken 2 Sätze
Butterfly 1-2 Sätze, eher ein Satz

SZ curls 1-2 Sätze
Hammercurls oder scott curls 1-2 SÄtze

French press 1-2 Sätze
Kabeldrücken 2 Sätze

Tag 2

Beinstrecker
SUSA
Beincurler im Liegen

Beinstrecker
SUSA
Beincurler im liegen

Kniebeuge 1-*

Wadenheben 2*

Bauch 2 Sätze

Tag 3


Klimmzüge 2 Sätze
T-Bar rudern 2 Sätze
Hypers 3 sätze ( hier aber nicht alles mv, sondern nur im letzten)
Shruggs 1-2 Sätze

Schulterdrücken an der Multipresse 2 Sätze
Seitheben 1-2 Sätze

Alles 8-12 reps, wenn 12 dann wird gesteigert.