Bitte Hilfe , wie findet ihr meinen Masse// Ep Selber gemacht )

6:20 100 gr Haferflocken //500 ml Milch// 2x Schwarzbrot+Putensalami//
40 gr Whey 950 kcal




9:30 2 Bannanen + 40 mg Erdnussbutter 500 kcal




11:10 3 Scheiben Schwarzbrot + Putensalami 500 Kcal

13:00 1 Scheibe Schwarzbrot 140 kcal






14:00 TRAINING


15:10 40 gr Whey + 60 gr Dextrose (PWO SHAKE) 250 kcal??



16:00 200 gr Reis 200gr Pute 900 Kcal






18:30 100 gr Haferflocken 500 Ml Milch 500 Kcal



19:30 40 gr Erdnussbutter 250 kcal


21:00 3x Schwarzbrot mit Putenbrust 500 kcal


22:20 500 gr Quark 250 kcal

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Daten 1,93 77 kg

kcal?

sieht mir nach zuviel KH aus
Gemüse?

willst du dich wirklich Fettfuttern?^^

Viel zuwenig Obst und Gemüse. Gute Fette fehlen. Nur Erdnussbutter reicht nicht

hmm kann mir jemand nen tipp geben für fette?

würde 25 gr Leinsamen mit einbringen?

Du bist doch dieser "Hauptsache mehr Masse"-Typ, oder?

- Fisch
- Fischöl
- Eier
- Leinöl, Rapsöl,Olivenöl
- Walnüsse

Lies die Stickies!

Zitat:

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Zitat von 95 KG

wie findet ihr meinen Masse// Ep Selber gemacht ?

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ziemlich schlecht!

lies die Stickies!!

6:20 100 gr Haferflocken //500 ml Milch// 2x Schwarzbrot+Putensalami//
40 gr Whey 950 kcal //10 Ml Leinöl
1000 KCAL



9:30 2 Bannanen + 40 mg Erdnussbutter 500 kcal




11:10 3 Scheiben Schwarzbrot + Putensalami 500 Kcal

13:00 1 Scheibe Schwarzbrot 140 kcal






14:00 TRAINING


15:10 40 gr Whey + 60 gr Dextrose (PWO SHAKE) 250 kcal??



16:00 200 gr Reis 200gr Pute 900 Kcal






18:30 100 gr Haferflocken 500 Ml Milch 500 Kcal



19:30 Thunfisch in Öl 250 kcal


21:00 3x Schwarzbrot mit Putenbrust 500 kcal


22:20 500 gr Quark // 15 Ml Leinöl 350 kcal

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Besser?

Zitat:

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Zitat von 95 KG

Besser?

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leider nicht