Rueckentraining mit SZ Stange moeglich + Brust 1 od. 2 mal
Hallo Alle!
Da das Gym bei uns Platzmaessig etwas kleiner ist, wollte mal fragen, ob mal den Ruecken bei der Uebung Deadlift und Kreuzheben auch eine SZ stange verwenden kann/darf?
Die "gerade" Stange ist zu lang; 2 Meter und der Frei Gewichtplatz is zu klein um dort zu trainieren.
2. wollte ich wieder mal die Brust ansprechen.
Ich lese in letzter zeit immer wieder dass man die Brust 2 - 3 mal mit 2 unterschl. Uebungen Woechentlich trainieren sollte. Ich mache das bis jetzt nur 1 x Woechentlich.
Wie wuerdet Ihr das sehen? Poste mal vorsichtshalber meinen Plan:
Monday:
Leg:
3. Sets Squats 12/10/8
3. Sets Leg Curls 12/10/8
2. Sets One-Leg Dumbbell Calf Raise 10/10/10
Shoulder:
2. Sets Military Press 10/8/6
2. Sets Standing Lateral Dumbbell Raise 12/10/8
2. Sets Dumbbell Shrugs 12/10/8
Abs:
4. Sets on Machine 12/10/8 ↔ Hangig Knee Tucks
4. Crunches
2. Oblique Raises
Wednesday:
Chest:
5. Sets Bench Press 10/8/6 (35 kg 40 kg)
3. Sets Flyes 10/8/6 (10 kg)
Biceps:
3. Sets Curls standing 10/8/6
2. Sets EZ Curls 10/10/10
Friday:
Back:
3. Sets Deadlift 10/8/5
3. Sets Wide-Grip Front Chins. (45 kg)
3. Sets Barbell Bent-Over row 10/8/6 ↔ Seated Cable Rows 10/8/6
Trizeps:
2 - 3. Sets French Press 10/8/6
3. Sets Cabel-Pushdown 10/8/6
2. Sets Barbell Wrist Curls 10/10/10
Danke
Re: Rueckentraining mit SZ Stange moeglich + Brust 1 od. 2 m
Zitat:
Zitat von Thomas23bb
Uebung Deadlift und Kreuzheben
Deadlift=Kreuzheben
MFG, FerrisMC!
