Hilfe bei Ernährung bzw Ernährungsplan

Hi Leute.
Mein Name ist Sam. Ich trainiere nun seit einigen Jahren, 3-5 mal die Woche und auch intensiv.
Ich bin 28 Jahre alt, 1,79 klein, wiege 74,7 kg und nach der letzten Messung auf einer Körperfettwaage liegt mein körperfettanteil bei schlimmen 17-18%.
Mein Training besteht aus einer Woche 5er-Split mit Maximalkrafttraining und einer Woche Kraftausdauertraining. Denke mein Körper nimmt das Training ganz gut an und ich trAiniere sowohl Slow als auch fast fasern. Ich kriege das mit der Ernährung aber nicht so ganz hin. Standards sind mir klar, aber wenn ich keine genauen vorgaben habe fällt mir soetwas sehr schwer. Und das harte Training zahlt sich ohne muskelwachstum nicht aus :-). Kann mir jmd von euch einen ernährungsplan aufschreiben? Wirklich mit wieviel und was und wann!? Mein Ziel wäre min. 75kg bei 12%(weniger ist auch ok :-))

Fehlen noch Angaben? Ansonsten hoffe ich auf antworten und schonmal danke

Erstens: Körperfettwaagen sind ungenau und nutzlos

Zweitens: du bist seit fast 11 Jahren hier angemeldet und hast immernoch nicht die Stickies gelesen?

Einen EP wird die hier keiner kostenlos aufstellen, denn sowas ist individiuell
Es bringt dir nichts, einen EP von jemand Anderes zu kopieren

Was sind denn stickies?
Ob ich seit 15,10,5 Jahren oder heute angemeldet bin,kann ich desshalb nicht trotzdem solch eine Frage stellen

Zitat:

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Zitat von Crac-Y

Was sind denn stickies?
Ob ich seit 15,10,5 Jahren oder heute angemeldet bin,kann ich desshalb nicht trotzdem solch eine Frage stellen

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was Stickies sind steht in den Forenregeln und die sollte man bereits nach der Anmeldung mal gelesen haben.

Stickies sind die als WICHTIG markierten Threads, die in jedem Unterforum oben angehängt sind.
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