2er Split, 3x die Woche - Verbesserungsvorschläge?

Hallo!

Also mein Trainingsplan, ich hoffe ich hab da nix Vergessen. Habe Schulterprobleme an der rechten Seite (habituelle Luxation, ist aber ne ganze Weile nichtmehr ausgekugelt daswegen wollte ich mal versuchen wieder Schultertraining einzubauen)


Brust Schulter Trizeps bauch


Kurzhantelbankdrücken 3x
Schrägbankdrücken Langhantel 3x
cabelcross 2x
Dips 3x (so viele gehen wenn 2x mehr als 12 dann zusatzgewicht)
Frontdrücken 2x
Seitheben 2x
4x bauch -> 2x beinheben hängend, 2x crunchmaschine mit zusatzgewicht

19 sätze


Rücken bizeps Beine waden

Kreuzheben 3x
T-hantel rudern 3x
enges Latziehen zur Brust 3x
Kniebeugen 3x
Beincurls 3x
Beinpresse 2x
Wadenheben 2-3x
Bizepscurls 3x

22 sätze


Was meint ihr dazu?
Welche Schulterübung würdet ihr mir empfehlen, möglichst eine geführte die nicht mit den armen Hinter dem Kopf ist. Ich wüsste jetzt aus dem Kopf keine die da am Besten in Frage käme, weiss auch nicht ob es vll einen Unterschied macht qualitätsmäßig.

Vor und nach dem Training mache ich 10 Minuten Laufband, wobei ich versuche die Intensität zu steigern gerade nach dem Training, um die Kondition aufrecht zu erhalten.

Mfg Renco

Deine Aufteilung gefällt mir gar nicht.
Rücken und Beine an einem Tag, das ist fast unmöglich.
Besser mal Push/Pull oder Oberkörper/Unterkörper

Brust Schulter Trizeps Beine


Kurzhantelbankdrücken 3x
Schrägbankdrücken Langhantel 3x
cabelcross 1x
Dips 3x (so viele gehen wenn 2x mehr als 12 dann zusatzgewicht)
Frontdrücken 2x
Seitheben 2x
Kniebeugen 3x
Beincurls 3x
Beinpresse 2x

22 sätze


Rücken bizeps Bauch Waden

Kreuzheben 3x
T-hantel rudern 3x
enges Latziehen zur Brust 3x
Wadenheben 3x
Bizepscurls 3x
4x bauch -> 2x beinheben hängend, 2x crunchmaschine mit zusatzgewicht

19 sätze

Besser so rum? Bei Kreuzheben werden die Beine ja nun blöderweise auch belastet. Daswegen dachte ich das es vll besser für die Regeneration wäre das an einem Tag mit Beinen zu machen, oder?
Schultern werden ja beim Brusttraining auch mitbelastet, da genau das Selbe.
Oder sollte ich die Übungen ändern?
Mfg Renco

Beincurls ist aber eine Zugübung und muss folglich an den zweiten Tag

Ok mein Fehler sry.

Das würde dann also so aussehen, jetzt wird hoffentlich n Schuh draus:

Brust Schultern Beine Waden

Kurzhantelbankdrücken 3x
Schrägbankdrücken Langhantel 3x
cabelcross 1x
Dips 3x (so viele gehen wenn 2x mehr als 12 dann zusatzgewicht)
Frontdrücken 2x
Seitheben 2x
Kniebeugen 3x
Wadenheben 2x
Beinpresse 2x

21 sätze


Rücken bizeps Bauch Beinbizeps

Kreuzheben 3x
T-hantel rudern 3-4x
enges Latziehen zur Brust 3x
Bizepscurls 3x
4x bauch -> 2x beinheben hängend, 2x crunchmaschine mit zusatzgewicht
Beincurls 3x

19 Sätze


:)

Mfg Renco.

Jetzt reduzier mal noch die Druckübungen für die Brust am ersten Tag und mach Klimmzüge statt Latziehen am zweiten Tag. Dann passt es

Brust Schultern Beine Waden

Bankdrücken Langhantel 3x
Cabelcross 3x
Dips 3x
Frontdrücken 2x
Seitheben 2x
Kniebeugen 3x
Wadenheben 2x
Beinpresse 2x

20 sätze


Rücken bizeps Bauch Beinbizeps

Kreuzheben 3x
Klimmzüge 3x
T-Hantel Rudern 4x
Bizepscurls 3x
4x bauch -> 2x beinheben hängend, 2x crunchmaschine mit zusatzgewicht
Beincurls 3x

20 Sätze

Jetzt passts auch mit der Satzanzahl ^^

Mfg Renco

Ja, passt. Nun würde ich damit aber nicht 6mal die Woche trainieren. Geh mal auf alle 2 Tage oder 2 Tage, ein Tag Pause, ein Tag, ein Tag Pause, 2 Tage...
Sonst gehst du kaputt

Ok dann würde ich denn jeden 2. tag machen.

Danke für die Hilfe schonmal. :)

Mfg Renco

Kann ich auch statt flys normal lieber Fliegende mit kabelzug schrägbank machen? gibt sich das was?
Habe das gefühl die ausführung ist das sauberer?

Mache momentan die fliegnenden mit kurzhanteln 12kg bei bankdrücken 75kg aber hab das gefühl ich spür die brust garnicht richtig dabei.