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wäre mein Geplanter Tagesablauf
6:20 Aufstehen
6:30 1 Whey Shake 30 g mit magermilch 0,1%; 2g Creatin & 1 gutes Frühstück
07:00 Arbeitsbeginn
10:30 1 Casein Shake 20g (versorgung für den Tag als "zwischenmahlzeit) 12:15 Mittagspause
12:20 Mittagessen
16:00 Arbeitsende
16:15 ZwischenMahlzeit (Mit guten KH& Eiweiss) 18:30 Training
19:30 Trainingsende; 2g Creatin; 30g Whey und Maltodex.
21:00 Abendessen
22:00 30g Casein; Schlafen
Kann man nix zu sagen, du müsstest schon die Mahlzeiten genau mit Nährstoffen posten.
Warum Casein?
die genauen mahlzeiten muss ich mir noch überlegen .. hättest du vl ideen für ein nettes passendes frühstück bzw mittagsessen; abendessen .. bin anfänger und bin über jeden tipp dankbar ..
casein da es über einen längeren zeitraum den körper mit protein versorgt als whey und ich keine zeit für 6 mahlzeiten habe dahee casein
edit: Bin 18 Jahre alt, 191 cm gross & zur Zeit ca 82 kg schwer
1 Tipp: Lass das ganze Eiweiß zeug weg und ersetz das durch richtige Nahrung...Dieses Casein und Whey ist so reudiger Stoff.. das kannst dir mal nachm Training reinziehen aber nicht als Ersatz für Mahlzeiten verwenden...
Wie könnte wohl ein gutes Mittagessen aussehen? Du bist 18 Jahre,da sollte man doch drauf kommen oder?
2 tipp: sicher nicht 1 weißbrot mit nutella ;-)
Kuck dich doch im ernaehrungforum mal um!Zitat:
Zitat von MMALove
Ich esse immer zum Frühstück 250gr Magerquark. (ca. halbe Tasse Wasser zum cremig rühren) + Haferflocken + Honig + Wallnüsse + Obst (Banane) dazu Fischöl kapseln. Dann brauchst du auch kein Whey mehr morgens, Magerquark liefert dir genug Protein..nimm das Creatin einfach 30min. vor dem Frühstück (am besten mit Saft). Anstelle eines Shakes als Zwischenmahlzeit nimm ein paar gekochte Eier mit auf die Arbeit mit Vollkornbrot oder ähnliches, dazu nochmal Obst.
Hauptmahlzeiten halt Reis/Kartoffeln/Vollkornnudeln mit Puten/Hänchen-Fleisch oder Fisch und reichlich Gemüse.