Temporäre Diät beim Masseaufbau - Frage
Hallo
mache seit ca. 5 Monaten recht erfolgreich Gains auf einem recht klassischen GK (3 Tage pro Woche). (Trainiere insgesamt seit 1,5 Jahren). Liege bei meinen knapp 85kg/1,84cm mit im Durchschnitt 2800kcal (>250g Protein p. Tag) und einer Zunahme von ca. 0,5kg pro Woche glaube ich ganz gut. Muskeln und Kraft nehmen zu - das soll auch erst mal das Ziel bleiben, da ist noch viel Luft nach oben.
ABER: An der Körpermitte sieht man langsam aber sicher auch den steigenden Fettanteil. Für mein Alter (38) und Lebenswandel nicht ganz unerwartet (Cortisol).
Überlege jetzt, ab und zu Kalorien zu reduzieren, um das Fett etwas mehr im Zaum zu halten. Generell sehe ich 3 Optionen und würde mich sehr über Ratschläge/Erfahrungswerte freuen.
1. kCal-Cycling zwischen Trainingstagen und trainingsfreien Tagen. Meine Hoffnung war, dass ich mit Überschuss an den Trainingstagen noch den Großteil des Muskelwachstums mitnehme und an den Rasttagen ein kleineres Defizit fahren kann, am WE vielleicht sogar ein deutliches Defizit?
2. 3-4 Wochen leichter kCal-Überschuss, dann 1-2 Wochen Diät. Dann müsste sich das ganze starve mode/Leptin etc. Thema ja noch im Rahmen halten.
3. Training, z. B. HIIT/Cardio einbauen. Ist leider nicht wirklich eine gute Option, da ich mit der Regeneration schon recht am Limit bin. Job, Kinder, viel berufliches Reisen....you know the deal.
Wenn ich länger Diät mache, bleibt das Bauchfett und ich baue rapide Muskeln ab - hab ich letztes Jahr über Monate rausfinden dürfen. Und ohne recht klaren kCal-Überschuss passiert auch leider nix beim Aufbau. Daher die komplizierte Frage. Danke.
Best
Max
