hilfe gebraucht

Moin, so also ich fang ma an

Bin 15 jahre alt
183 cm gross
58 kg schwer (untergewicht ich weiss -.-)
mache jetzt schon seit 1 monat im studio mein trainging und davor hatte ich zu hause immer mit körpergewicht ein paar übüngen (z.b. liegestütze etc)
würde gern ein neues trainingsplan haben da der alte jetzt nich mehr viel laeuft.
möchte masse bauen und dazu auch noch wenn es geht ZUhnehmen.
verwende kein creatin, protein, eiweiss etc. wegen stress mit familie
gehe 5 mal in der woche ins studio (ganzkorpertraining)
lebe in einer grossen familie (schwester mutter vater oma opa) und kann da nich wirklich ein ep machen da wenn ich etwas in den schrank gebe frisst man es shnell weg.
esse eigentlich schon viel aber muss am tag ca 2-3 mal aufn heisl
bein körper kann man auf meinem avatar sehen und wie man sieht bin ich sehr dün und das will ich halt verandern.

Danke für eure tipps und ratschlaege
MFG delidana1

Lies mal die Stickies (Signatur)

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Ess mehr und geh weniger oft, aber dafür intensiv trainieren. Dann wirste zunehmen. Was heißt viel? Poste mal Ernährungsplan, oder nen Beispieltag, was du so isst. Viel ist immer relativ.