Push and Pull....welcher nun...?
Nun nachdem ich mich seit einiger Zeit mit einem GK beschäftigt habe, möchte ich nun auf einen 2er Splitt umsteigen. Ja ich hab mich mal eine Weile umgeschaut und zwei relativ unterschiedliche Pläne aber nennen sich beide Push and Pull, wobei der eine Plan meiner Meinung weniger was mit Push and Pull zu tun hat, aber deswegen stell ich die Frage ja.
Mir ist klar das der ein oder andere genervt von den Fragen nach den Plänen ist, aber irgendwen muss ich ja fragen....
hier auf jedenfall die Pläne:
Brust, Schulter (vorderer und seitlicher Bereich), Trizeps, Bauch
A
Brust
LH Bankdrücken 3x8-12
Schrägbankdrücken KH 2x8-12
Fliegende KH 2X8-12
Schulter
Military Press LH stehend 2X8
Seitheben KH auf der Schrägbank (Isolation im 45° Winkel) 2X8
Frontheben KH stehend 2X8
Trizeps
French-Press mit KH 2X8
Trizeps-Drücken am Kabelzug 2X8
(mit Seil)
Bauch
Chrunches mit Gewichtsscheibe 3X X
(45° Bank)
Beinheben an der Dipstange 3X X(Muskelversagen)
Muskelversagen
Trainingsplan A:
Rücken, Beine, Bizeps, Hintere Schulter
B
Rücken
enge Klimmzüge mit Zusatzgewicht ( Zusatzgewicht) 2x8
Rudern LH 3x8
Lat-Zug breit zur Brust 2x8
Beine
Kniebeugen mit LH 3x8
Beinstrecker a. d. Maschine 3x8
Beinbeuger a. d. Maschine 3x8
Wadenheben a. d. Maschine 3x8
Bizeps
Curls mit LH 3x8
Curls am Kabelzug** 2x8
So und der zweite sollte dem einen oder anderen bekannt vor kommen, da ich aber keinen Vergleich aufstellen vermag und mir beide ziemlich unterschiedlich erscheinen und so gar nichts miteinander zu tuen haben stell ich beide mal rein und hoffe auf Auflösung ;)
TE1:
Kniebeuge 4x8
Wadenheben 4x8
Bankdrücken 4x8
Military Press 4x8
Dips 4x8
TE2:
Kreuzheben 4x8
Klimmzüge 4x8
LH-Rudern/KH-Rudern 4x8
LH-Curls 4x8
Beinheben xx
Ich dank euch schonmal im Vorraus für den Support.
