AD-Plan so ok ?

Hey Leute,

Ich mache nun seit einer Woche die AD und wollte euch einmal fragen, ob diese so in Ordnung ist.

Zu meiner Person: 20Jahre, 183cm, 71kg.

Training, 4er Split:
Montag: Brust, Bizeps
Mittwoch: Rücken, Trizeps
Donnerstag: Beine, Bauch
Freitag: Schulter, Nacken

Grundbedarf: 1800kcal
Gesamtbedarf: 2600kcal

Bei meinem jetzigen Plan bin ich auf 2200kcal, also fahre ich zur Zeit ein Defizit von 400kcal.

Meine Nährstoffverteilung sieht wie folgt aus:
Fett: 68%. = 166g. (1430kcal aus Fett)
Eiw.: 30% = 165g. ( 660kcal aus Eiw.)
Khl.: 2% = 11g. ( 44kcal aus Khl.)

Bsp. Ernährungsplan:

Frühstück: 228g. Makrelenfilet + 100g. Zucchini.

Snack: 50g. Ei + 10ml. Sahne.

Mittag: 200g. Schinkenwurst + 130g. Blattspinat.

Snack: 30g. Leinsamen, gemahlen, mit Wasser.

Abend: 200g. Schinkenwurst + 150g Zucchini.*

Abend: 50g. Casein

Gesamt: Eiw.: 163g./ Kohlenh.: 10g./ Fett: 167g. = 2213kcal


Ist die Verteilung der Nährwerte so in Ordnung? Bin nach der Woche noch nicht in Ketose und bräuchte Rat wieso, wie lange noch oder ob ich es mit diesem Plan überhaupt schaffen werde?

Vielen Dank schon einmal im voraus:)

wofür machst du denn eine Diät??? 71kg bei 1,83 sind doch arg wenig...

Ich bekomme das letzte Pölsterchen am Bauch einfach nicht weg. Habe viel abgenommen in den letzten Monaten (ca. 20kg) und will nun die AD versuchen um auch das letzte bisschen zu knacken.

bei 71kg auf 1,83 sieht man ja schon aus wie ein hemd.
Wenn du noch weiter runter gehst, dann wird das nicht sehr ansprechend aussehen.

65kg mit Sixpack sieht einfach total daneben aus.

Bau lieber sauber auf und geh in 2 Jahren in eine Diät

Werde ich es denn schaffen in Ketose zu kommen, wenn ich mich an die Nährwerte halte ?
Figur so find ich für mich gut, mir geht es nur um das letzte Röllchen.

Deine Aufteilung ist auch schlecht. Bei deinen Daten ist ein 4er sowieso suboptimal und deiner ist schlecht dazu, mit einem Tag Schulter und Nacken, dafür aber Rücken und Trizeps auch noch am Folgetag mit Beinen. Lies bitte einmal die Stickies

Also nach dem was ich so gelesen habe soll letztendlich die Verteilung von gr. Fett und gr .Eiweiß bei 1:1 liegen. (Hier 166:165)
Wie würdest du es denn handhaben ? Verteilung 70/30 ist doch voll im Rahmen oder nicht ?
Über den Trainingsplan werde ich mich gerne belehren lassen, lese mich dann gleich nochmal rein diesbezüglich :)

1 zu 1 in gramm Protein, fett ist ok, aber Schinkenwurst würde ich rausschmeißen und ordentlichere fettquellen nehmen,
woran misst du, dass du nicht in Ketose kommst und warum willst du unbedingt in Ketose kommen?, ist von Person zu Person unterschiedlich

Hab das Verhältnis jetz geändert und bin bei 210gr. Fett/150gr. Eiweiß/10gr. Kh.

Hatte auf Ketstix gesetzt, auch wenn diese ein falsches Ergebnis liefern können..

Habe jetz mehr larchs und Leinöl reingenommen in meinen EP und die Schinkenwurst dadurch ersetzt