Max. an Muskelmasse in 10 Wochen aufbauen
Moin Moin!
Ich hoffe mal, dass ich hier im richtigen Bereich bin, aber ich schiess einfach mal los!
Mein Ziel ist es herauszufinden, wie viel Muskelmasse ich in 8-10 Wochen maximal aufbauen kann. Ich will nicht Arnold werden, sondern meinen Koerper fuer diesen Zeitraum an meine Grenzen bringen, um zu sehen, was moeglich ist.
Ein paar Info's zu mir:
Ich bin 17 Jahre alt und trainiere jetzt ziemlich genau seit einem halben Jahr. Noch ganz schoener Anfaenger, wenn es um die Gewichte geht, dennoch habe ich mich akribisch auf das Hobby eingeschossen; viel gesehen und viel gelesen.
Bevor ich angefangen habe habe ich 56 Kilo auf 179cm gewogen. Nun sind es 64kg auf 179cm, was ein fuer mich schon ein wahnsinns Erfolg ist. Witziger Weise war das alles in den ersten 2-3 Monaten. In den letzten 3 Monaten konnte ich diesbezueglich keine Veraenderung mehr erreichen, auch mit ueber 3000kcal taeglich und 4-5 Trainingseinheiten in der Woche. Ich denke, man sieht es mir noch nicht an, dass ich Kraftsport betreibe, da ich noch recht schlank bin.
Aus diesem Grund moechte ich mein Training umstellen und sehen, was noch moeglich ist. Eventuell werde ich das auch als VideoBlog verfolgen.
Mein Plan:
Ich habe langsam an dem HIT-Plan Gefallen gefunden, nur 2-3 mal fuer jeweils 30min die Woche trainieren; Kreuzheben, Squats, LH-Rudern, Klimmzuege, Bankdruecken, Schulterdruecken - just basics. 1 Satz pro Uebung, jede Ausfuerhung 5 Sekunden, um mit geringerem Gewicht die Knochen zu schonen.
Ich meine gehoert zu haben, dass fuer Anfaenger und Hardgainer Volumentraining ineffizient ist, was ich aus meiner Erfahrung bestaetigen kann. Was denkt ihr?
Wie soll ich meine Ernaehrung umstellen? Tim Ferriss aus dem Buch '4 hour body' hat taeglich 6000kcal gegessen, aber ich bezweifle, dass es ohne die passenden 'Supplements' funktioniert. :-)) Ich denke, dass 3000-3200kcal bei mir genuegen sollten, da die Sporteinheiten ja kuerzer sind. Wie stark sollte ich mit Fetten und Zucker nachhelfen?
Schadet es, wenn ich einmal die Woche Cardio betreibe, auch wenn ich den Kaloriendefizit ausgleiche?
Sind Supplements notwendig? Wenn ja, welche kann ich in meinem Alter ohne Probleme zu mir nehmen? Casein?
Ansonsten was fuer Tricks und Tipps koennt ihr mir auf dem Weg geben? Was holt bei euch die letzten 2% raus?
Ich bedanke mich herzlich bei jedem, der sein Wissen teilt. Ich werde noch ein Monat damit verbingen, den Plan zu erstellen und zu perfektionieren und im Juli anfangen danach zu trainieren. Es geht mir wie gesagt darum, meine Grenzen in Disziplin und Willenskraft zu entdecken und effizient meinen Koerper zu staehlen.
Ich weiss, viele Worte :D
Vielen Dank fuers Lesen
Somic
