KF Abbauen

Hallo
Ich wollte mal eure Meinung hören was ich am besten machen soll.
Ich bin masse am Aufbauen aber verliere kein KF .
Bau und Unterhaut sind Fettreserven da so das ich Volumen zunehme aber Muskelmässig sich nicht viel ändert.
Habe zurzeit ein Kf von ca. 18 % und esse ca. 2590 kcal(Mics Kalorierechner) .70g fett , 160g ew und 320 kh.
Wiege 74 kg bei 170cm 36 Jahre.
Wie sollte ich jetzt weiter verfahren ?
2293 kcal Eiweiß: 185 g Fett: 59 g Kohlenhydrate: 269 g wäre das Defizit an Energie und KH runter
Low Cabs(Keine Keto, 50-150g KH) einfügen ? Wenn ja welche Nährwerte einhalten worauf achten ?
ODER
mit den Kcal auf 2300 runter auch bei Training ?
Sollte ich vor und nach Training KH hochnehmen ?

Zitat:

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Zitat von Nitro1

Ich bin masse am Aufbauen aber verliere kein KF

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:soso:

Wenn du zu Fettanasatz neigst würde ich erstmal nicht ganz so viele Carbs essen.
Kalorien dürften in Ordnung sein

Hallo Simme
brauche mal ein Rat wie ich am Besten vorgehe Low Cabs ?
Müsste dan max 150 KH und rest ? Kaloriendefizit ?
ODER
Kcal runter so das ich 2,5 g EW ,0,8 g Fett und 3,5 g KH ?
2293 kcal Eiweiß: 185 g Fett: 59 g Kohlenhydrate: 269 g
mit den Werten ca. 2590 kcal(Mics Kalorierechner) 70g fett , 160g ew und 320 kh habe ich 1-2 kg in 1-2 Wochen zugenommen.
Habe auch das gefühl das der Bauch bzw Schwimmring mehr Volumen bekommen hat.
Ich weis auch nicht wie ich vorgehen soll da ich unter der Haut Fett habe und ca. 3 cm Fettschicht am Bauch .
Ich denke wenn ich weiter Masse aufbauen möchte dann brauche ich neue Hosen da sie Eng geworden sind.
Erstmal 1-2 Wochen Kaloriendef. damit Fett etwas schmilzt und danach versuche mit Muskelaufbau.

Ich geb nicht viel auf Kalorienrechner, schon garnicht, wenn sie dir Makros vorgeben.

Deine Kalorien sind schon sehr niedrig.
Scharaub einfach mal die Carbs etwas runter und das Fett etwas hoch, sodass du bei den selben Kalorien bleibst.
Von unter 150g spreche ich garnicht.
Und dein Mahlzeitentiming wäre auch mal interessant.

Anhang 22963
Hier ist ein Bild vom essenswerte am tt.

Was und wann hast du gegessen?

Hallo
hier das Bild von der Ernährung .
Die Zwischenmalzeiten habe ich als Snack gelistet habe alles ausgenutzt was das Program hergegben hat.
Heute war mein NTT Anhang 22969Anhang 22970

Ich habe jetzt seit 2 Wochen keine Cola Zero oder Schokolade in den Mund genommen .
Bin jetzt 75 kg bei 170cm und 36 Jahre .
Habe so nach deiner vorgabe 35 kcal/kg beibehalten jetzt muss ich KH etwas verringern so das ich morgens und mittags fast alles verbratten habe und abend ab 18:00 keine oder nur gerineg KH zu mir nehme.
MFG