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Hallo,
also ich trainiere seit einigen Monaten nach dem WKM Plan.
Ich bin von Natur aus sehr schmal, habe auch schon etwas aufgebaut.
Nun habe ich aber bemerkt das ich einen kleinen Bauch bekommen hab, nicht schwabbelig oder sonst was.
Also er steht halt raus, ich hoffe ihr versteht die Beschreibung.
Was ratet ihr mir?
Fettarmer Ernähren?
Ist das überhaupt Fett am Bauch?
Wie gesagt, habe einen schnellen Stoffwechsel und weniger Essen wäre kontra Produktiv.
lg :)
Dazu müsste man deine Daten kennen, also Alter, Größe, Gewicht... und deinen Ernährungsplan, vermutlich wird es darauf hinauslaufen das du entweder zuviel Kalorien oder eventuell zuviel Kohlehydrate ist, aber grundsätzlich baust du keine Tonne an Masse durch Bauchmuskelübungen auf und ansonsten könnte es sein das sich auf Grund des vermehrten Essens dein Bauch weitet, dann müsste aber z.B. Morgens der Bauch flach sein und Tagsüber "dicker" werden...Zitat:
Zitat von Natschi19
...Alles in Allem zu wenig Daten, interessant wäre auch wieviel Gewicht du in den letzten Wochen zugenommen hast?
Gruß b4nGeR?!
17 Jahre
1,85m
Zwischen 67 und 68kg
Vor 3 Monaten noch 63kg.
Einen Ernährungsplan habe ich leider keinen, Esse aber reichlich Kohlenhydrate in Form von Spätzle und Nudeln.
Morgens ist er auf jedenfall flacher, aber immer noch eine Wölbung vorhanden.
Finde das wirklich komisch und ärgerlich.
lg
Na dann kannste mit den Werten davon ausgehen, dass du zuviel ist weil 3 Monate 5 Kg sind definitiv zuviel... Klar Anfänger können im ersten Jahr bis zu ~12Kg reine Muskelmasse mit gutem Training aufbauen was aber im Endeffekt 1 Kg pro Monat wären und damit wärst du dann schon am oberen Ende der genetischen Nahrungskette, insofern wäre Kcal-Tracking nicht verkehr um das im Auge zubehalten.Zitat:
Zitat von Natschi19
Gruß b4nGeR?!
P.s. klar wiegst du realtiv wenig, aber wenn du Ektomorph bist baust du halt schwerer Muskeln auf, hm vielleicht kann ja noch wer anderes etwas dazu sagen, aber ich würde etwas weniger essen, wenn es sich weiterhin am Bauch in Form von vermutlich Fett sammelt.
Immerhin hast du was aufgebaut, is doch schonmal ein anfang