Also ich will anfangen zu trainieren. Ich bin 19 jahre alt. Bin 1,72 groß, wiege 72,6 Kg und habe ein Köperfettanteil von 12.3%. Ich würde Gerne wissen wie viel Kalorien,Proteine und ei-weiss ich zu mir nehmen muss. Außerdem hätte ich gerne ein Paar übungen die ich auch zuhause machen kann.
Ich Danke jetz schonmal für alles Tipps ich bekomme.
