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Ernährungsplan Muskelaufbau, der richtige Weg? Bitte drüber schauen!
Hallo Community,
bin noch recht neu hier und suche Unterstützung beim richtigen Ernährungsplan. Habe die Stickys jetzt alle gelesen und hoffe das was ich jetzt erstellt habe ist in Ordnung.
Kurz zu mir: Männlich; 17 Jahre alt; 1,84m groß und wiege 71 kg. Körperfettanteil weiß ich leider nicht.
Trainieren tue ich seit Dezember 2013, also ca. 7 Monaten. Bisher aber immer nach dem Motto ''Ich ess' das einfach mal'' gegessen, was nicht bedeuten soll ich hab nur Junk-Food verzehrt, allerdings halt ohne festen Plan, das möchte ich jetzt ändern. ^^
Ziel dieses Plans ist es Muskeln bzw. Masse aufzubauen.
Wäre nett wenn einer von euch mal über meinen Plan schauen würde und mir vielleicht noch Tipps und Anregungen oder einfach nur ein ''Okay so'' gibt. Ist natürlich nur ein Plan für einen Tag, soll aber vom Prinzip her das Grundgerüst für die anderen Trainingstage sein.
Lg und danke an jeden, der sich die Zeit nimmt :)
PS: Hab einen Screenshot von meiner Excel-Tabelle gemacht, hoffe man erkennt das, ansonsten schreib ich die einzelnen Werte nochmal ab.
PPS: Beim Eiweißshake ist noch 0 eingetragen, da ich noch nicht weiß welche Nährwertmenge der Shake hat, den mir der Trainer empfiehlt.
