Tipps für die Regeneration (abseits von Nahrungsmitteln)

Hallo.

Ich hab schon einige Threads zu diesem Forum gesehen, aber die sind ja alle mehr oder weniger benutzerspezfisch.

Jetzt zu meiner Sache:

Ich trainiere Dienstag, Donnerstag, Sonntag
Ich mach Kampfsport: Mittwoch, Freitag (da steckt auch schon Cardio drin)
Ich mach Cardio: Montag
Ich hab Ruhetag: Samstag

Jetzt ist mein Problem, dass ich weiß, dass man eigentlich einen Tag pumpen, einen Tag Pause, einen Tag pumpen, einen Tag Pause usw. machen sollte. Ich will aber meinen Kampfsport und mein Cardio nicht weglassen und hab diesbezüglich auch mal hier ne Frage gestellt. Heraus kam, dass ich aufbauen werde, wenn auch nicht so schnell. Das ist ok.

Aber was kann ich machen um doch möglichst gut aufzubauen im Sinne von mich möglichst schnell zu regenerien? Zu Ernährung (was denke ich das Wichtigste ist) hab ich hier schon was gefunden und werde mich auch dran halten), aber was kann man sonst noch für seine Regenation tun?

Viel schlafen
Kein Alkohol
Viel stilles Wasser
Wechselduschen
Massagen

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Viel stilles Wasser

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Muss es unbedingt stilles Wasser sein oder geht eventuell auch Medium?

Nene, gaanz wichtig: unter 0,1 mg HCO3- darf drin sein und pH exakt 7,4335 >)

*Ironie off*: Ich glaube, PhilippAlex wollte nur darauf hinaus, dass es keine zuckerhaltigen Getränke sein sollten. Bzw. bei manchen behindert die Kohlensäure das trinken, sodass du dann eventuell zu wenig Wasser trinkst.

Wasser mit Kohlensäure ist in der Tat "sauer". Stilles ist wesentlich bekömmlicher. Soweit jedenfalls meine Erfahrung

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Wasser mit Kohlensäure ist in der Tat "sauer". Stilles ist wesentlich bekömmlicher. Soweit jedenfalls meine Erfahrung

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Aber das ist soweit Typsache, oder?

Das mit der Säure nicht. Informiere dich mal über basische Ernährung

ab- und an ein Kältebad mit ca. 7 Grad, 3x1min rein reicht. Ist aber eher hardcore. soll die Blutzirkulation wieder gut anregen und den Stoffwechsel sowie Regeneration beschleunigen.

PhilippAlex hat schon sehr gute Beispiele gebracht.

Zu den Wechselduschen: man kann auch einfach (wenn man es schon gut verkraftet sonst sich langsam rantasten) -> Kaltduschen (einfach den Wasserhahn bei kalt aufdrehen).
Es gibt aber auch die gegenteilige Möglichkeit -> heiß baden (45-50°) ich geb (weil es gute Erfahrung gezeigt hat) immer gern 500g Bittersalz hinzu (Bittersalz hat viel Magnesium und wird durchs heiße Bad über die Haut aufgenommen, Magnesium hilft gegen Entzündungsherde, weniger Entzündungsherde mehr Energie für den Körper für Muskelaufbau usw.)

Zum Kohlensäure-Wasser: bin auch kein Freund von Kohlensäure, wenn man bedenkt das "Kohlenstoff" im Körper abgebaut und ausgeschieden wird und man sich mit diesen "Mineralwasser" nur noch mehr davon zuführt führt das ganze schon ins Absurdum. :sorg:

Für Details 2ter Link ganz oben anklicken:
https://www.google.at/webhp?sourceid...sch%C3%A4dlich


Massagen: wie zb der Foam Roller und/oder ein simples PVC-Rohr (Ø150mm ca 50-70cm Länge) tut es auch.
Wenn der Geldbeutel es zulässt natürlich auch zum Masseur gehen. ;-)


Training: Stichwort -> "Cool Down" Dehnen aber auch (wenn die Möglichkeit besteht) lockeres "ausrudern" am Rudergerät oder wenn gerade Beine dran waren, Radfahren. WICHTIG -> locker -> niedrige Intensität!


Gut Essen: siehe Mineralwasser, Lebensmittel mit niedriger Qualität (Pressfleisch ala McDonalds zb) belastet den Körper mehr als das es ihm hilft, indem der Körper die ganzen "Antinährstoffe" (Geschmacksverstärker, E dies E das) rausfiltern muss.


Schlaf: ist das einfachste und es reicht wenn du auf 6-7h kommst (Luxus ist 8-9h ;-) ) WICHTIG ist wie ich finde, dass man einen REGELMÄSSIGEN Schlaf bekommt, soll heißen, immer ca gleich lange nicht einmal 8h dann mal 6h dann wieder 5h usw. usf.


So das wären mal ein paar Sachen die mir dazu auf die Schnelle einfallen zum Thema.


greetz

es gibt noch keine studien die für basische ernährung sprechen. Genrell ist Diese ziemlich überschätzt. Sieh einfach zu, dass du viel trinkst. Zuckerwasser muss es natürlich nicht sein.

Ich weiß nicht warum manche aus Wasser so eine Wissenschaft machen.

Der rest wurde gesagt.

Ansonsten höre einfach auf deinen Körper was die Intensität angeht.