4rer Split nach längerer Pause
Hallo,
ich bin knapp 32 und treibe nun schon seit gut 7 Jahren Bodybuilding. Anfangs zum Abnehmen gedacht hat es sich zu mehr entwickelt. Jedenfalls sah alles ma ganz gut aus. Durch Studium und viel Stress kam ich nun seit gut 3 Jahren nicht sehr oft zum Bodybuilding.
Nun wollte ich es wieder anfangen und habe gemerkt das ich in meiner jetztigen Situation am besten mit strengem Ergeiz an die Sache ran gehen kann. Bedeutet für mich 4x die Woche Abends Sport.
Die letzten 5 Wochen habe ich so mein Zweiersplit von Montag bis Donnerstag durchgezogen. Übers Wochenende habe ich, aufgrund meiner Freundin und Schule, pause gemacht. Dies wollte ich so weiter durchziehen.
Leider habe ich nicht das Geld fürs Studio, besitze aber ne Hantelbank, Langhantel, 2 Kurzhanteln, eine gebogene Langhantel (?), ne Schrägbank und eine Klimzugstange.
Nun habe ich mich hingesetzt und wollte mir ein 4rer Split Trainingsplan zusammenstellen und wollte nun fragen was ihr, mit Rücksicht das ich nur Oben genannte Geräte zur verfügung habe, davon haltet.
Also:
Tag1:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
Arnold Dips
Tag2:
Kniebeugen
Ausfallschritt mit Langhantel
Wadenheben
Bauch (9 Minuten Bauchmuskeltraining)
Tag3:
Klimzüge
Konzentrations Curls
Scott Curls - Langhantel
French Press
Tag4:
Kreuzheben
Einarmiges-Kurzhantelrudern
Schulterdrücken
Bauch (9 Minuten Bauchmuskeltraining)
Alles sollte nicht zu lang werden da ich mich momentan zu viel mehr nicht in der Lage führe. Maximal 45 Minuten sollten es am Abend sein. Dazwischen immer gut 90 Sekunden Pause. Übungen für große Muskelgruppen 4x, Isoübungen 3x.
Für den Bauch habe ich ein tolles Video gefunden, welches mir darmals schon sehr geholfen hat. Dieses Trainingsprogramm ziehe ich beim Bauchtraining durch.
Über Hilfe und Anregungen würde ich mich freuen.
Danke
