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Trainingsplan Tipp
Hallo alle miteinander,
wollte mal wissen welcher Plan besser für mich geeignet ist.
Kraftdaten sind:
Bankdrücken: 110 kg
Kniebeugen: 100 kg
Kreuzheben: 100 kg
Alter:27 Größe:1,8m Gewicht: 78 kg
Gehe momentan 3 mal die Woche ins Studio und Spiele noch 3 mal die Woche Fußball.
Daher die Frage: Plan1 oder Plan 2 oder beide Ungeeignet:-)
Plan1:
Push:
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend
Pull:
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend
Plan2:
TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - 4x~10 Wdh
Rudern - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - 3x~10Wdh
TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken schräg - 3x~10 Wdh
Fliegende - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken stehend - 3x~8 Wdh
Seitheben Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - 3x~15 Wdh
TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
Kniebeugen Front - 4x~12 Wdh
Beinpresse - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend - 3x~12 Wdh
Waden, stehend - 4x~10
danke für eure Hilfe
lg Berserker
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Würd ich auch sagen....
So nebenbei....die Kraftdaten sind seltsam
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Das liegt daran das ich am Anfang falsch trainiert habe und nun Bein technisch was auf zu holen habe falls du das meinst?
ok also Plan 1 danke für die Hilfe ;) Ach eine Frage noch, warum Plan 1 ? damit ich was lerne...>)
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Damit trainierst du häufiger die selbe Muskelgruppe und baust folglich schneller auf
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