Abwechslungsreiches Training!?
Hallo,
ein Jahr hab ich jetzt einen Grundübungs-Plan durchgezogen.
Jetzt möchte ich diesen Plan erweitern. D. h., ich möchte andere (Iso-)Übungen alternativ und, oder zusätzlich machen und nach Muskelgruppen splitten.
Ich denke aktuell an:
Mo:
Brust+vordere Schulter/Trizeps
Mi:
Beine/mittlere Schulter
Fr:
Rücken + hintere Schulter/Bizeps
Eine "Grund-/Hauptübung" möchte ich jeweils pro große Muskelgruppe belassen, allerdings möchte ich diese auch, sofern es überhaupt möglich ist, variieren. Darüber hinaus möchte ich dann die folgenden (Iso-)Übungen von Woche zu Woche zwecks Abwechslung wechseln.
Ich dachte an z. B. folgendes:
Mo:
Handstandliegestütze/Einarmige Liegestütze
Langhantelbankdrücken/Kurzhantelbankdrücken/Dips
Fliegende Bewegung/Butterfly
Trizepsdrücken/French Press
Mi:
Pistols
Frontkniebeugen/normale Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Aufrechtes Rudern/Kurhantelfrontdrücken/Langhantelfrontdrücken
Seitheben
Vorgebeugtes Seitheben
Fr:
Klimmis breiter Obergriff
Klimmis enger Untergriff
Vorgebeugtes Langhantelrudern/Kurzhantelrudern/T-Bar-Rudern/Latzug
Kurzhantelcurls/Langhantelcurls
Ziel: möglichst abwechslungsreiches Training, sodass ich möglichst viele verschiedene Muskeln anspreche.
Was haltet ihr davon?
Gruß
Terence
PS: Ja, Kreuzheben fehlt, weil lt. Physios und Orthos nichts für mich! Bekomm dabei auch immer Schmerzen, trotz korrekter Übungsausführung!
