Hallo zusammen,
sind Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, dips etc. bei denen man normalerweise die Gewichte nicht erhöhen kann, für einen guten Muskelaufbau zu empfehlen? Fehlt dem Muskel nach einiger Zeit nicht der Reiz zum Wachstum?
Betse Grüße
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Hallo zusammen,
sind Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, dips etc. bei denen man normalerweise die Gewichte nicht erhöhen kann, für einen guten Muskelaufbau zu empfehlen? Fehlt dem Muskel nach einiger Zeit nicht der Reiz zum Wachstum?
Betse Grüße
Gerade Dips und Klimmzüge sind sehr gute und wichtige Übungen. Solche Übungen kannst du auch sehr häufig machen, der Reiz dürfte hier nicht fehlen mit der Zeit.
Du kannst natürlich verschiedene Variationen ausprobieren (bis zu einem bestimmten Grad), und mit Sachen wie Freeletics etc. wirst du auch eine athletische Figur bekommen können, aber um intensiv aufzubauen führt wohl kein Weg an schweren Gewichten vorbei.
Wie ist den das gemeint?!?Zitat:
Zitat von meraya
Grad bei Klimmzüge und Dips kann man super mit Gewicht arbeiten (Gürtel, Ketten, Bänder)
Beim Liegestütz kannst du dir einen Rucksack mit Hantelscheiben auf den Rücken packen. Und zur Steigerung die Füße auf ne Bank
oder einen Stuhl stellen.
Oder mach gleich Liegestütz an Ringen.
Ich nehm mal an der Threadersteller hat nur eine Stange zuhause deshalb die Frage.
Wenn du wirklich schon 3x12 Wiederholungen Klimmzüge schaffst im Untergriff (handflächen zu dir) natürlich Sauber (durchgestreckte Arme, Kinn über Stange) dann versuch mal einen breiten (so breit wie deine arme bei 90grad angewinkelt nach oben sind) im Obergriff. Wenn du dann 3x12 im Obergriff und 3x12 im Untergriff schaffst dann hast du meinen Respekt und dann kannst du dir einen Rucksack anziehn und Bücher, Getränke usw. Reinpacken.
Klimmzüge Progression ohne Gewicht könnte so aussehen:
Untergriff
Obergriff schulterweit
Obergriff weiter Griff
Sternum Klimmzüge (zug zum Oberbauch)
Muscle Ups (Klimmzug über die Stange und danach via Dip hochdrücken)
^^kann man machen, muss man aber nicht. ;-)
Der Vorteil dieser Übungen ist sicher, dass man zwei, drei Übungen praktisch den ganzen Körper trainieren kann. Das funktioniert auch bspw., wenn du auf Reisen bist und kein Studio zur Verfügung hast.
Als Steigerungsmöglichkeit für Liegestütze kann ich noch beisteuern:
http://www.youtube.com/watch?v=ZZsLRHKiAn8
http://www.youtube.com/watch?v=q0mNQsPMuHQ
Viel Spass beim Austesten :-)
Tero