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Hallo zusammen,
Die offseason kommt früher oder später, um diese möglichst fettfrei zu überstehen wollte i nach euren Erfahrungen, Vorschläge u Dosierungen fragen.
Mom 85 kg kf 10% Ziel wären es 90 u höher zu erreichen mit max 12 % um dann wieder mit 87 kg bei kurzer diät zu liegen.
Sauber essen ist klar u Ep steht auch.
MfG
Dann zeig doch mal den EP und TP
50 Gramm fett , 100 - 150 gr Khs , Rest Ew, gesamt kcal am Anfang 2.200
Metabol
Würde schrittweise um nach der defi 2000 kcal nicht zu stark Fett anzusetzen Khs um 50 Gramm erhöhen .
Tp
Würde von hft zu pitt wechseln. 1 Tag pause zwischen den Einheiten. Cardio raus , aufwärmen 15 min
Das sind weder EP, noch TP.
2200 kcal sind aber mal gar nichts, iss lieber mal ordentlich.
PITT ist ne gute Sache, mach das mal. Aber zeig mal genau den TP.
Sorry Kollege, nach ner defi sollte man nicht zu hoch fahren , denke mal sollte dir klar sein.
U wenn du nichts zu supps zu sagen hast, dann lass es mal gut sein.
Darum steht der Beitrag im supp Forum u nicht bei Ernährung.
Das ist mir klar, danke.Zitat:
Zitat von DerBerliner
Dass du ne Defi mit 2000kcal durchgezogen hast, ist sehr erstaunlich.
Was stellst du dir denn für Supps vor? Wofür sollen die denn jetzt genau sein?
Ernährungsplan fehlt leider noch
Den Spruch finde ich geil... betreiben wir mal wieder Mathe ich liebe solche Rechnenbeispiele:Zitat:
Zitat von DerBerliner
Also dein GRUNDUMSATZ!!! mit 85Kg Körpergewicht liegt bei ca. 2000 Kcal also liegend im Bett
So dann nehmen wir mal das Untere Ende was man überhaupt als Arbeitsumsatz im Büro ausschließlich sitzend braucht +20%
sind wir OHNE Sport schonmal bei 2400 Kcal am Tag, soweit ja noch alles im Limit!
Gehen wir mal davon aus du machst 4 mal die Woche Krafttraining a 1 Std. sind wir auf die Woche gesehen ca. bei nochmal mindestens 250-300 Kcal...
Weil dir das wie bei vielen anderen auch vermutlich nicht genug gewesen ist, wirst du sicherlich noch einiges an Cardio gemacht haben, sagen wir mal pausal 3 Std. Crosstrainer/Fahrrad oder what ever so gerade bei dir gemacht wird. Sind im Wochenddurchschnitt dann nochmal 300-350 Kcal...
Schlussendlich bist du mit deinem Pensum bei locker 3000+ Kcal und das nur mit reinsitzender Tätigkeit ohne sonstige körperliche Aktivität wie vielleicht Fußball oder was auch immer am Wochenende (Tanzen, Schwimmen, etc.), deswegen sind wir skeptisch ob die Defi mit 2000 Kcal oder so Sinn macht da du ein extremes Difizit von ~1000 Kcal anpeilst ;)
Ansonsten überzeuge uns eines Besseren und poste TP & EP, damit wir ggf. an Hand deiner genauen Daten Tips geben können, aber "Weightgainer = hyperkalorische Lebensmittel" sind bei 2000-3000 Kcal vollkommen fehl am Platz, selbst ich bewege mich bei 3000+ Kcal und ernähre mich ausser ggf. Pre- und Post-Workoutshake ausschließlich durch vollwertige Nahrung... das ist locker machbar, halt mit einem vernüftigen EP, Zeit (die man sich zum Kochen nimmt) und Diziplit!
Gruß b4nGeR?!
Sehr nett wie viel Mühe du dir gibst, b4 :))