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From skinny to aesthetic
Hi
meine Daten:
Alter: 29
Größe: 184
Gewicht: ca 83
KFA: 12-14% (eigentlich ja egal)
Kraftwerte: KH 185; BD 90x5; KB 102,5 x5
Ernährung: NTT 2900kcal, TT 3100kcal (IIFYM)
Vorgeschichte: Ich war als Jugendlicher und junger Erwachsener sehr dünn, hab da auch arg drunter gelitten (58kg mit 16, 70kg mit 20). 2012 hab ich mich zum ersten mal mit Ernährung beschäftigt, zu viel gegessen und ******* trainiert. Im Sommer 2012 hab ich meine erste (sehr schlechte) Diät gemacht (Magerquark und Whey only). Im März 2013 war ich hoch gebulkt auf 97kg, wieder ne kack Diät mit zu hohem Defizit gemacht, bis auf 84kg abgenommen und anschließend wieder hoch auf 90kg. Die dritte diät war besser geplant und auch lange und ging von Nov 13 bis April 14. Dabei ging es von 90 auf 80kg. KFA war da ca 12%. Seitdem bin ich wieder im Aufbau mit leichtem Überschuss.
Ich trainiere einen alternierenden GK, meistens 3x pro Woche. Bilder folgen.
Wenn ihr noch mehr von mir wissen wollt fragt einfach!
PS: team-andro ist doof!
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Na, schaut doch alles ganz gut aus. Werde mitlesen
