Neuer Ernährungsplan, so grob OK?

Bin grade dabei einen neuen Ernährungsplan zu gestalten. Wäre super wenn Erfahrene BB´er grob rüber schauen könnten.

Ziel: Muskelaufbau
Gewicht aktuell: 80
Größe: 180cm

TT:

5:30 Uhr
80g Haferflocken
200ml Milch
1 Apfel

67g Carbs, 28g Protein, 8g Fat
----------------------------


7:00 Uhr
1 Roggenbrötchen mit Schinken
1 Ei

28g Carbs, 19g Protein, 16g Fat
-----------------------------


11:30 Uhr
100 g Hüttekäse
30g Walnüsse
1 Banane

37g Carbs, 17g Protein, 20g Fat
-----------------------------


15:30 Uhr
100g Nudeln
100g Geflügel
Salat mit selbstgemachten Dressing (Balsamico und Öl ggf. mit Milch)

102 Carbs, 33g Protein, 22g Fat
-----------------------------


Training: 17:00

18:30 Uhr
30g Proteinpulver
30g Traubenzucker

30g Carbs, 25g Protein
-----------------------------


19:30 Uhr
125g Reis
100g Pute
250g Möhren

125 Carbs, 33g Protein, 2g Fat
-----------------------------


30min vorm Schlafen

250g Magerquark
5ml Leinöl

11g Carbs 30g Eiweiß, 5g Fett


Gesamt: 400 Carbs, 185g Eiweiß 73g Fett = 3000 Kalorien

Ich finde den eigentlich ganz gut. Würde mit den Fetten noch en Ticken nach oben und omega3 kommt auch etwas zu kurz. Würde Fisch einbauen oder eben noch Fischölkapseln verwenden.

protein pro mahlzeit sollte auf jeden fall höher sein.
Sieht zu, dass du mindestens 25-30g aus hochwertigen Quellen pro Mahlzeit hast.
Dafür kannst du eventuell 1-2 Mahlzeiten streichen.

Ansonsten wie schon gesagt, eine vernünftige Omega 3 Quelle

Ok, werde ich einbauen. :d_up: