Schulterverletzung nach Fahrradunfall, wie lange Training aussetzen?
Hallo zusammen,
ich bin eben auf dem Gepäckträger des Fahrrads eines Freundes mitgefahren bis dieser schließlich abgebrochen ist und ich mich der länge nach hingelegt habe. Habe jetzt diverse Prellungen an Ellenbogen und Knien, die allerdings nicht weiter schlimm sind. Was mir allerdings Sorgen macht ist die Schulter, scheinbar bin ich da drauf gefallen.
Es fühlt sich so an, als wäre sie stark geprellt/gezerrt, die Kontraktion des Delta-Muskels schmerzt.
Nun zu meinen Fragen:
1. Wie lange setze ich mit dem Training aus?
2. Wie nutze ich die Pausenzeit sinnvoll? (Habe vor 1,5 Monaten eine Massephase begonnen)
Mache ich vielleicht eine anabole Diät mit leichtem Defizit und HIIT Unterstützung?
(Bleiben die Muskeln erhalten?)
Oder besser weiter low-fat (50-100g) nach Bedarf essen?
Danke schonmal für die Antworten!
