Guten Tag zusammen,
Alles vorab, ich würde euch gerne erzählen was ich aktuell trainiere und etwas zur Ernährung und wäre von euch interessant zu wissen was ich ändern kann.
Und ich würde mich auch sehr freuen, wenn sich hier vielleicht ein Erfahrener Zeit nimmt und mir vielleicht auch Privat tipps geben kann.
Ich bin als kompletter Anfänger vor 1 1/2 Monaten ins Training gestartet mit einem totalen Fliegengewicht von 61 KG auf 185cm.
Habe am Anfang nur gezirkelt und versucht mehr und vorallem gesünder zu essen.
Bin dann kurz darauf in einen 3er Split gewechselt der immoment wie folgt aussieht ( Ziel ist natürlich Kraft-Masse Aufbau):
Beine/Schultern/Bauch
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Seitheben mit kurz hanteln
Schulterdrücken an ner geführten Stange
Bauchmuskelmaschine
Torsomaschine
Bauchübung an TRX Bändern
Bizeps/Brust/Bauch
Bankdrücken an der geführten Stange
Fliegende mit kurzhanteln
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Hammercurls
Sz-stangencurls
bizepsmaschine
Bauchmuskelmaschine
Torsomaschine
Bauchübung an TRX Bändern
Rücken/Nacken/Trizeps
Rudern
Lat-ziehen
Butterfly Reverse mit Reduktionssätzen
Trizepsdrücken am Kabelzug
Frenchpress mit der Sz-Stange
Trizepsmaschine
Nur Shrugs für den Nacken
Was kann man daran verbessern, abändern um einen perfekten Trainingseffekt zu erzielen?
Würde gern abjetzt auch 4x die Woche gehen und mich total auspowern, um schnellst möglich Muskeln zuzulegen.
Freue mich über jede Abänderung bzw sogar einen neuen Trainingsplan..
Auf meinem Plan steht allgemein, man solle gewisse Übungen 3 bzw 5x 15 machen, habe dies aber bei jeder Übung auf 3x mind. 8 - max wie viele ich schaffe mit viel Gewicht geändert. Ist das richtig so? Oder sollte ich eher 3x bzw 5x 15 x die Übung machen?
Zur Ernähung esse ich aktuell viel Kohlenhydrate über Nudeln zunehmen und viel Fleisch wie Hähnchen und Pute zu essen . z.B mache ich mir öfters eine Nudel Paprika Fleisch Pfanne varieert mit Fleisch und Gemüse und mehr auf Fastfood zu verzichten. Versuche auch jeden Morgen zu Frühstücken (Habe früher nie gefrühstückt) und ess dabei ein Fruchtmüsli und ein paar belegte Vollkornbrote. Habt ihr da noch weitere Tipps was ich besser machen kann?
Habe mir auch Proteinpulver http://de.myprotein.com/sporternahru.../10530943.html (2,5kg beutel mit vanille geschmack) geholt. Aktuell trink ichs gemischt mit einem Glas Milch nur nach dem Training. Wäre auch sonst nach dem Essen ein Glas sinvoll? Habe zu der Bestellung Gratis L-Gluatmin Tabletten bekommen (http://de.myprotein.com/sporternahru...FQsCwwodWbMAfQ)
Sollte ich die nehmen und wenn ja , für was sind die gut?
Bin mittlerweile auf 67-68kg und sehe auch leichte Fortschritte aber sehe noch großen Verbesserungsdrang und dies alles ist mir auch sehr wichtig, freue mich daher über jeden ernstgemeinten Tipp!:)
Lg
Sascha
