Anfänger->vom Hardgainer zum Bodybuilder! *HILFE*
Hey Leute!
Bin neu hier und würd euch kurz von mir berichten beziehungsweise euch um Hilfe bitten.
Undzwar trainiere ich jetzt seit ca. 4 Monaten 4x die Woche (ab und zu auch 3x). Ich wiege zurzeit 81kg, bin 1,92m groß und 18 Jahre alt. Mit 74kg und einer Körpergröße von 1,86m war ich ende letzten Jahres der typische Hardgainer(,was ich leider immernoch bin). Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:
Montag
- Brust(langhantel Bankdrücken, kurzhantel Bankdrücken, Liegestütze)
- Trizeps(Trizepsdrücken am Kabelzug, Dips, enges Bankdrücken)
Dienstag
- Rücken(breitgriff Klimmzüge, Latziehen, Kreuzheben)
- Bizeps(Hammercurls, Scottcurls)
Donnerstag
- Schulter(Rudern aufrecht mit Langhantel & Kurzhanteln, Schulterdrücken mit Langhantel)
- Nacken(Shrugs mit Kurz & Langhantel)
Freitag
- Beine(Kniebeugen, Beinstrecken)
- Bauch(Aufroller, Beinheben)
Zurzeit benutze ich Produkte vom Supplementhersteller Zec+:
- 100% Maltodextrin(mindestens 1 Shake am Tag 400ml Milch mit 3 Messbechern)
- BCAA+ 2.0(30min vor dem Training 300ml Wasser mit 1 Messlöffel a. 12g)
- Glutamin(nach dem Training 12g mit 300ml Wasser)
- Whey Connection(nach dem Training 3 Messbecher mit 250ml Wasser)
Am Tag esse ich 3 fett- und kohlenhydratereiche Mahlzeiten(Nudeln, Reis mit Hähnchen etc.). Mein Ziel wäre nun von 81kg auf 95-100kg zu kommen.
Meine Frage wäre nun: Was mache ich nur falsch? Trainiere ich zu wenig oder esse zu wenig? An der Härte des Trainings kann es nicht liegen, wenn ich 110% gegeben habe und wirklich total erschöpft bin lege ich noch 2 Schippen drauf. Ich würde mich wirklich freuen wenn mir jemand von euch Profis helfen könnte oder mich gar währenddessen betreuen könnte. Falls ihr noch Informationen braucht die hier fehlen ergänze ich meinen Beitrag selbstverständlich!
Vielen Dank im Voraus, ich hoffe ihr könnt mir helfen!
