Anpassung des WKM-Plans

Hallo,

nach langjähriger Trainingspause fange ich nun wieder mit dem Training an. Es ist in meinen Augen sinnvoll, zunächst wieder mit einem Ganzkörpertraining anzufangen.

Vom Grundsatz möchte ich mich an dem WKM-Plan orientieren. Allerdings werde ich den Plan definitiv noch um jeweils eine Waden-, Bauch-, Trizeps- und Bizeps-Übung erweitern.

Zwei kurze Fragen:)

1. Die Trizepsübung besser an TE1 oder TE2?
2. Die Bizepsübung besser an TE1 oder TE2?

Das kannste halten wie ein Dachdecker. Nur eben nicht so hoch^^
Gibt hier nen wkm tread mit fast 1000 seiten ;)

Hf

Genau, das mit den 1000 Seiten ist das Problem...Ich lese ja wirklich gerne, aber in den 1000 Seiten die Antworten auf meine Fragen zu finden...;)

Der ist so lang weil immer wieder fragen gestellt werden anstatt 235 neue treads zu starten ;)

Zitat:

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Zitat von Dominik1985

Hallo,

nach langjähriger Trainingspause fange ich nun wieder mit dem Training an. Es ist in meinen Augen sinnvoll, zunächst wieder mit einem Ganzkörpertraining anzufangen.

Vom Grundsatz möchte ich mich an dem WKM-Plan orientieren. Allerdings werde ich den Plan definitiv noch um jeweils eine Waden-, Bauch-, Trizeps- und Bizeps-Übung erweitern.

Zwei kurze Fragen:)

1. Die Trizepsübung besser an TE1 oder TE2?
2. Die Bizepsübung besser an TE1 oder TE2?

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Völlig egal.

Aufgrund der Vielzahl von Grundübungen bin ich nun wieder weg von dem Gedanken klassisches Ganzkörpertraining durchzuführen.

Was haltet ihr denn von dem nachfolgenden abgewandelten WKM-Plan:

TE1:
Kniebeugen
Wadenpresse
Bankdrücken
Langhantelrudern
Bizepscurls oder Hammercurls

TE2
Kreuzheben
Frontdrücken
Latziehen (so schnell wie möglich durch Klimmzüge ersetzen)
Trizepsdrücken an der Maschine
Bauch

3 Trainingseinheiten in der Woche
3 Sätze pro Übung

Habt ihr Verbesserungsvorschläge?

Am 2ten Tag Bauch raus und Waden rein.
Statt Waden am ersten Tag dort Beincurls rein.
Dann passt es