Wenig energie

Hallo Leute,
ich hatte durch schulterproblemen und einer op längere zeit nicht richtig trainieren können und habe mich jetzt wieder ans training gemacht. Was mir aber in letzter zeit sehr schwer fällt.
Ich bin im training oft müde und weis nicht wieso. Das training strengt mich an manchen tagen auch zu sehr an, so wie ich es garnicht kenne. Damit meine ich das ich dann mehr als überfordert bin was bei den restlichen übungen an den wiederholungen zu sehen ist, da ich kaum welche schaffe.
Ich weis nicht ob das am wetter liegt oder daran das ich länger durch die op und den schulterproblemen nicht trainieren war und mich das einfach überfordert. Ich bin mit den gewichten nach der pause auch runter gegangen aber es gibt einfach tage wo ich nichts hin bekomme und andere da läuft alles super.
ist das normal und was kann ich dagegen machen ?
brauche mehr energie im training
Grüße

Wieviele Kohlenhydrate nimmst du zu dir?

zwischen 300 und 450g am tag

Wie siehts denn mit dem Schlaf aus? Gerade nach bzw. während Regenerationsphase sollte man schon ausreichend Schalfen 8std+ im Allgemeinen natürlich auch ca. 8 Std.... Wie sieht dein momentaner Tages Abluaf aus? Ggf. Booster nutzen, würde ich aber nicht auf Dauer empfehlen, weil sich sonst der Körper zu sehr daran gewöhnt!

diabetes lässt grüßen?
wie groß, schwer bist du? 300-450g KH am tag sind schon heftig find ich

fang morgens an mit: banane, 5 esslöffel joguhrt, 250 gramm magerquark alles gemixt, benutzt du als joguhrt für ein schönes haferflockenmüsli mit nüssen, beeren, rosinen usw.
dann zieh dir noch 1-2 scheiben vollkornbrot mit irgendwas oben drauf rein, salat, käse sonst was

dann ess mal 3-4 stunde nichts, aber trink viel wasser. den rest des tages isst du halt immer alle 1-2 stunden bisschen was, wie brötchen, nüsse, früchte, gemüse, getreide, fleisch oder sonst was

abends (19uhr) solltest du nichts alzu schweres essen, aber bisschen reis, nudeln oder so wird dir nicht schaden oder kekse

hatte auch mal ne zeitlang, aber einfach morgens gut frühstücken (eigentlich egal was, hauptsache gesund und viel), viel wasser trinken und genug schlafen
zudem noch gutes training was spaß macht

bin 187cm groß und wiege 70kg.
Wie viel KH sollte ich den zu mir nehmen und wie viel kann davon zucker sein ?
unter der woche bekomme ich im durchschnitt 7 stunden schlaf.
Das mit dem frühstück werde ich mal probieren, danke.

Wieviel davon Zucker sein kann wird dir niemand genau beantworten können, jeder Körper ist unterschiedlich. ich würde aber darauf achten so wenig wie möglich zu mir zu nehmen. 2-3 Obst sollte aber auf jedenfall OK sein.