Wie kann ich gezielt Kraft aufbauen ?

Hallo Leute ,

Bin neu hier , und würde gerne ein paar Antworten auf meine Fragen bzw. den ein oder anderen Tipp von euch bekommen.

Was zu mir :

Alter : 16 in einem Monat 17
Größe : ca. 170cm
Gewicht : 68,5 kg
Körperbau : Normalgewichtig , leichter Muskelansatz , stark.

Also mein Ziel ist es definitiv stärker zu werden , Muskelaufbau ist mir persönlich eher zweitrangig aber es kann nicht schaden.
Es wäre nett von euch , wenn ihr mir einen geeigneten TP erstellen könntet.
Außerdem bin ich seit ein paar Monaten im McFit und gehe normalerweise 2-3 pro Woche hin , in den Ferien 4-5 mal.
Zu beachten wäre dass ich gewonnene Muskelmasse bzw. Kraft nicht immer beibehalten kann wenn ich nicht regelmäßig trainieren gehe , daher gehe ich mal davon aus dass ich ein "Hard Gainer" bin.

Es wäre auch sehr nett von euch , wenn ihr mir Tipps geben könntet wie meine Schlagtechnick zu verbessern oder schneller schlagen kann.

Wenn ihr noch fragen dazu habt oder ich vergessen habe noch etwas zu erwähnen kann ich sie euch gerne jederzeit beantworten.

Danke im Vorraus :D

1. Plan siehe Signatur...
2. jeder Mensch verliert Kraft und Muskelmasse, wenn er nicht trainiert

.,, xxxxxxxxx

Hey Alex ,

habe es mir mal durchgelesen aber nicht wirklich einen Trainingsplan gefunden ?

Dann hast du nicht genau geschaut...
Der 6. Link in dem Fred...
Stichwort "WKM"...

WKM plan ist definitiv TOP.

Wenn du hauptsächlich Kraft aufbauen möchtest wird in der Regel ein schweres Gewicht mit 1-5 WDH empfohlen, aber davon rate ich dir definitiv ab!

Du bist noch Jung und Trainingsanfänger, dein Bewegungsapparat ist keine schweren Gewichte gewohnt. Solltest du gleich das Gewicht draufhauen steigt das Verletzungspotenzial / Überlastungserscheinungen enorm. Desweiteren wirst du auch - besonderst am Anfang - mit leichteren Gewichten stärker werden. Daher mein rat, fang mit mehr WDH an, 10-15 und arbeite dich LANGSAM runter.

Stimme Elektro Eko zu. Ich würde an deiner Stelle auch so nach und nach Gewicht drauf packen. Dein Körper befindet sich noch im Wachstum und muss auch erst noch an die Belastung sich gewöhnen.
Dran bleiben, ist das Motto bei Krafttraining. Das geht nicht von heute auf morgen. Wenn du langfristig was erreichen willst, dann starte gering und steigere dich. Also langfristige Ziele definieren und dann schauen wie du durch kurzfristige sie erreichen kannst.
Und vergiss nicht, das Ganze sollte Spaß machen...

Es geht nur so: IMMER GEWICHT DRAUF!!!!