Kann mir einer helfen beim erstellen eines Trainingsplanes
Hi leute ich bin jezz schon ca 1 mon am pumpen habe auch denn menschen hinter der theke gesagt das ich gerne ein trainingsplan hätte aber er kümmert sich nicht drum deswegen wende ich mich an euch weil ich eigentlich kein plan davon habe was für mich effektiv ist lese hier nur 2 splitt aber der ist ja nicht auf mich angepasst. In erster linie möchte ich erstmal brust und arme bauch und rücken beine werde ich auch trainineren nur erst später bin kein discopumper , meine körper daten sind : 183cm , 78kg zur zeit schaffe ich langhantel auf der hantelbank erst 12 wiederholungen mit 20kg dann 10 mit 25 kg und zum schluss 6-8 mit 35 kg + stange kurzhantel im liegen mach ich 12 wiederholungen mit 15 kg dann 10 wiederholungen mit 17,5 kg und zum schluss 6-8 wiederholungen mit 20 kg butterfly mach ich erst 12x 35 dann 10x 45 und 55x 4-6 mal
das ist nur ein kleiner teil von dem was ich mache wenn einer mir helfen könnte wäre echt super bei fragen einfach schreiben
danke schon mal Toni
