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Hey,
trainiere jetzt seit 6 Monaten nach WKM und bin eig. sehr zufrieden.
Leider fällt mir auf, dass , warum auch immer, mein Latissiumus und mein Rücken schon recht gut ausgebildet sind, meine Brust und meine Arme hingegen dazu sehr mikrig und unproportional wirken.
Kann ich das irgendwie ändern?
Kann ich vllt. im WKM den Fokus auf Brust und Arme legen oder soll ich auf einen 3er Split umseigen oder einfach mit dem ursprünglichen WKM Plan fortfahren?
Ich kenne diese Problematik. Geht mir ähnlich... Stagnierst du denn bei Brustübungen oder kannst du dich weiter steigern ? Wenn du am WKM etwas änderst, ist es kein WKM mehr und zusätzliche Übungen stören nur unnötig deine Regeneration! Bei Stagnation eventuell mal nen Reset einbauen. Also 10% mit dem Gewicht runtergehen und neu anfangen jede 2. TE zu steigern, evtl. kommst du dann übers Plateu hinweg. Wenn das nicht klappt evtl. einen 2er Split. Falls du nicht stagnierst, ignoriere diese Zeilen und trainiere fleißig nach WKM.
Wie sind deine Kraftwerte ?
Lg :winke:
3er ist viel zu hoch gegriffen.
Nach 6 Monaten kannst den WKM zwar eigentlich noch gut machen aber 2er geht mMn schon auch. Bevor dir das Training keinen Spaß mehr macht, dann lieber nen 2er.
Wie sind denn deine Kraftwerte?
ja genau ich steck beim Bankdrücken grade fest :D.. also ich bin noch absoluter Anfänger und packe erst 52,5 kg beim Bankdrücken 6 mal...
außerdem würde ich gerne mal wissen wiviel wiederholungen ich bei der jeweiligen Grundübung durchführen soll :O und soll ich vllt. bei irgendetwas mehr sätze machen?
Wenn du nach WKM trainierst, kennst du bestimmt den WKM Thread. Lies dich da nochmal genau ein. Dort steht alles, von Wdh-Bereichen bis zur Satzanzahl. Oben habe ich dir eine Technik genannt, wie du dich wieder steigern kannst >) Eventuell aber einfach mehr essen...
haha :D okay vielen dank :)
Nach 6 Monaten kann niemand sehen ob er gute oder "schlechte" Proportionen hat, an dir sind doch kaum Muskeln dran?