Kalorienzahl zu niedrig, Stoffwechsel down??
Hallo,
ich habe ein Problem, und zwar habe ich nach längerer Zeit, bedingt auch durch diverse Knie-OPs wieder mit Sport angefangen, gehe laufen (immer 5km, ca.33-36min), schaffe es idR 2, vielleicht 3x die Woche ins Fitnesstudio.
Mein Körpergewicht hat sich im Laufe des Lebens auf 97 erhöht (1,82m, schätze mal 20% KF), da noch reichlich Muskeln da sind also nicht fett, aber für mich grenzwertig.
Nun möchte ich vor allem Körperfett verlieren, stelle jedoch fest, dass die Vorgaben an KCal-Bedarf für mich offenbar viel zu hoch sind. Ich esse niemals die für mein Körpergewicht im Schnitt notwendigen ca.3000KCal, selbst den Grundumsatz von 2300 dürfte ich vielleicht gerade so schaffen. Ich sitze ausschließlich im Büro.
Die Frage ist nun, nach welcher KCal-Anzahl soll ich meinen Ernährungsplan ausrichten? Am tatsächlichen Bedarf? Also erstmal paar Tage normal ernähren, zusammen rechnen und schauen ob man abnimmt? Und wie dann weiter?
Danke schonmal!
