Dehnen?

Nabend Szene

Hab hier schon überall gesucht aber nichts gefunden es geht ums Dehnen.
Meine Frage: wie oft Dehnen?
Reicht einmal am Abend den ganzen Körper?
Und wie Dehnen hat jemand ne Seite wo es gezeigt wird?
Bitte kein Video (Netz zur zeit sehr lahm)
Danke schonmal :)

Huhu
guck dir die 3 Teile ganz an wenn dein Netz wieder schneller ist. Mehr brauchste meiner Meinung nicht reicht vollkommen und ist.gut erklaert. Kannst ruhig jeden Tag machen oder auch alle 2. Eine gute Seite kenn ich leidrr nicht.

http://m.youtube.com/results?search_...en&sp=CAASAggA

Also ich dehne mich vor und nach dem Training. Wobei ich vor dem Training eigentlich so ziemlich alles dehne und nach dem Training (nach Beanspruchung natürlich ;) ) nur die Beine und Brust sowie Schultern, damit man nicht mit den Rasierklingen unter dem Armen irgendwann rumlaufen muss, weil die Sehnen sooo arg verkürzt sind.