Anfangshilfe (Ernährung ect.)

Hallo,

Ich bin Männlich ,
19 Jahre alt , 180cm groß und 63Kg.

Ich denke das mein Körpertyp ein Ectomorph-Mesomorph Mischtyp ist.
Ich bin ziemlich dünn und nehme nur schwer an Masse zu.

Nun meine Frage an euch.
1. Welchen Trainingsplan könnt ihr mir empfehlen für den Masse aufbau?
2. Auf was muss ich besonders gut achten (Stoff technisch (Eiweiße , Fette , Kohlenhydrate usw.))

Ich habe mir ein Ziel gesetzt und zwar in genau 365 Tagen meinen Körper sichtbar zu verändern.

Da ich schon öfters Trainieren war (2 mal über längeren Zeitraum (1mal über 1Jahr ,das 2 mal über 6 Monate) aber NIE mit Ernährungsplan usw. habe ich es Frustriert und Deprimiert aufgegeben weil einfach keine Veränderungen gesehen habe, will ich jetzt alles richtig machen.

LG

Siehe hier die Stickies, insb im Anfängerbereich

Problem ist die Stickies sind allgemein bezogen und das bringt mir nicht viel .

Das ist doch gerade das Gute an den Stickies. Dass diese elementare Grundlagen sind, die nunmal allgemein gültig sind. Ich vermute bei dir lag es schlicht daran, dass du nicht genügend gegessen (qualitatives) hast und dies dann auf deinen Körpertyp/Genetik schiebst. Den Grundlagen kannst du entnehmen, dass du mit einem Ganzkörperplan anfangen solltest und im Ernährungsbereich findest du alles wichtige zum Thema Masseaufbau. Das lesen/anwenden musst du allerdings selbst.

Oben rechts in die Suche WKM Plan eingeben, essen solltest du alles was du in die Finger bekommst mit dem Gewicht.

Zitat:

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Zitat von Roxxy

Problem ist die Stickies sind allgemein bezogen

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Genauso allgemein wie deine Frage.


Ohne das dortige Basiswissen kannst du es gleich lassen

Zitat:

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Zitat von Pain and Gain

Oben rechts in die Suche WKM Plan eingeben, essen solltest du alles was du in die Finger bekommst mit dem Gewicht.

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Naja alles Essen ist dann ja direkt wieder falsch.

Und ich kann Essen so viel wie ich möchte und das alles was ich möchte , ich nehme keinen Gram zu eher weiter ab. (Auch wenn ich mich abzulut nicht bewege)

Nein es ist nicht falsch da du Untergewichtig bist.. was isst du an einem Tag?

also...

1. du bist untergewichtig! das is nich schlimm du bist noch in der entwicklung

2. schlag dir den mist von wegen korpertyp und so ausm kopf

3. geh trainieren und iss gut und soviel es geht(5x am tag und nich bloss moehrchen - fertig! (wie Karsten Pfuetzenreuter schon sagt: " es versteht sich von selbst nicht jeden tag 2 eimer mayonnaise zu essen" )

4. hau rein - sei froh das du viel essen kannst- wenn du mal die 30(ja ich Weiss is noch eeeewig hin) uebreschritten hast dann wirst du an die zeit mit wehe zurückdenken

5. wer abnimmt obwohl er nichts tut isst in 99% der faelle einfach zuwenig

poste mal nen beispieltag was du so issst