Welche Supps braucht man wirklich..?

Hi Leute,

ich trainiere jetzt schon viele Jahre und werde immer mit Halbwissen konfrontiert.
Kann mir jemand wirklich sagen welche Supps man braucht um viel Muskelmasse zu gainen, idealerweise fettfrei?

Momentan nehme ich:

45g Scitec Whey
7g Olimp BCAA
5g Olimp Glutamin
25 mg Zink
10 ml L-Arginin
3g Olimp TCM Kreatin


Ich würde aufgrund von Hautunreinheiten gerne das Whey komplett weglassen und nur über die Ernährung das notwendige Protein aufnehmen - geht das? Wieviel sollte es am Tag sein? 2g je KG Körpergewicht?

Kann mir jemand einen Tipp geben wie ich einen Ernährungsplan gestalten sollte?

Danke!

Oh mann, der 100. Thread dieser art. Natürlich kannst du das whey weglassen, oder dunprobierst einfach ein anderes aus.

Hier gibta genug tips zum thema ernährung.

bekommt man langsam augenkrebs von ner flut an neuanmeldungsspam :sorg:

Sehr nette Begrüßung.. "Spam"
Freue mich auch hier zu sein..

Zitat:

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Zitat von SunnySunnySunny81

Sehr nette Begrüßung.. "Spam"
Freue mich auch hier zu sein..

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die SuFu hätte dir UND UNS den 10.000sten belanglos thread dieser art erspart.
alles x mal durchgekaute standardsupplemente mit zum teil sogar eigenen stickies T:

Zitat:

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Zitat von turbo-d

die SuFu hätte dir UND UNS den 10.000sten belanglos thread dieser art erspart.
alles x mal durchgekaute standardsupplemente mit zum teil sogar eigenen stickies T:

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Anstatt hier Vorwürfe zu machen, hättest die Energie lieber in einen Tipp investiert und auf die SuFu verwiesen - hat auch was mit Nettiquette und Benehmen zu tun.. Aber forget it.. Vielleicht findest ja noch was zum Rumstänkern..

faulheit wird hier nicht unterstützt.
die netiquette hast du mit deinem ersten thread hier schon missachtet in dem du die stickies missachtet hast.
investier lieber die zeit in der du dich hier weiter zum honk machst in die SuFu! prost :bierle:

Es sind die Forenregeln zu beachten, junger Freund.
Dh erstmal die Stickies lesen, dann die SuFu nutzen.

Das gebietet einfach der Respekt den anderen gegenüber, die sich in der Vergangenheit viel Mühe gegeben haben, solche Grundkenntnisse zu vermitteln

Danke!!!