Trainingsprogramm von KAZ!

hi leute

interessiert sicher einige von euch!


Bill trained much like a bodybuilder, when he got closer to meets he would cycle down to lower reps on the more compound movements. First he'd cycle down to sets of 8 reps, then sets of 5 reps, then to triples, and then doubles when very close to a meet. Prior to his 661lbs. World Record bench press he did a 633lbs. triple. Later, in exhibition, he did 600lbs. for 5 repetition.

Monday

Bench (heavy) warm up, then 4 sets x 10 reps
Wide Grip Bench 3 sets x 10 reps
Narrow Grip Bench 3 sets x 10 reps
Front Delt Raise 4 sets x 8 reps
Dumbell Seated Press 4 sets x 10 reps
Side Delt Raise 4 sets x 10 reps
Lying Tricep Push (after 2 warm up sets) 6 sets x 10 reps
Tricep Push Down 4 sets x 10 reps

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Tuesday

Squat (heavy) warm up, then 4 sets x 10 reps
Deadlift (light) warm up, then 3 sets x 10 reps
Shrugs 2 sets x 15-40 reps, 1 set x 10-20 reps
Seated Hammer Curls 4 sets x 12 reps
Standing Curl 4 sets x 10 reps
Close Grip Chin Ups 3 sets x max on each set
Seated Row 4 sets x 10 reps
Leg Extensions 3 sets x 10 reps
Leg Curl 3 sets x 10 reps
Calf Raise 3 sets x 15-25 reps

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Thursday

Bench (light) warm up, then 3 sets x 10 reps
Wide Grip Bench 3 sets x 10 reps
Narrow Grip Bench 3 sets x 10 reps
Dumbell Seated Press (heavy) warm up, then 4 sets x 8 reps
Front Delt Raise 4 sets x 10 reps
Tennis Backhand Cable Extensions 4 sets x 10 reps
Prone Tricep Extension 4 sets x 10 reps

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Saturday

Deadlift (heavy) warm up, then 4 sets x 8 reps
Squat (light) warm up, then 4 sets x10 reps
Shrugs (heavy) 4 sets x 10-15 reps
Seated Hammer Curl 4 sets x 8 reps
Concentration Curl 4 sets x 12 reps
One Arm Row - 3 positions 3 sets x 10 reps
Wide Grip Pull (down to chest) 4 sets x 10 reps
Leg Extensions 3 sets x 10 reps
Leg Curl 3 sets x 10 reps
Calf Raise 3 sets x 15-25 reps
(Ab Work When Possible)



lg
hara :-)

Ich habe nun auch wieder auf Volumentraining umgeschwenkt, da ich der Meinung bin dass Maximalkraftraining nicht optimal ist für das ganze Jahr, ich werde aber im Herbst dann schon sehen ob sich jene Periodisierung positiv oder negativ ausgewirkt hat.

Ich machs jetzt genauso. Mal schauen was geht...

es ist nicht nur nicht optimal, sonder unmöglich!

Zitat:

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Zitat von bipolar

es ist nicht nur nicht optimal, sonder unmöglich!

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für Unmöglich halte ich dieses Training nicht aber den Ottonormalverbraucher wird es damit wahrscheinlich ins Übertraining bringen was auch eher kontraproduktiv ist.

Nein, das ganze Jahr über Maxkrafttraining, ist im grunde unmöglich, da man im Übertraining landet, egal wie gut man konditioniert ist.

Unabhängig davon, glaube ich auch nicht, dass man sich, wenn man durchgehend max trainiert, überhaupt noch steigern kann...

Ich hoffe halt nur, dass Volumentraining so wie ich es mach ,alle übungen so auf 10 WGH's halt, nicht zu konträr ist zum MaxKraft-Training aber ich denke dass die Hypertrophy, die hoffentlich daraus resultiert, mir grössere Muskelquerschnitte beschert welche wiederum im Maxkraft- Training mehr bringen sollten, soweit mal der Plan ...