Ernährungsproblem HILFE!!!

Hallo,
habe wirklich ein Problem mit der Ernährung weil jeder 2. was anderes sagt. Ich möchte mit dem neuen EP Muskelaufbauen und gleichzeitig zunehmen. Ich würde mich freuen wenn ich das durch euch endlich schaffe. Ich bin vom Körper der Typ(28 Jahre), der schmal ist und leichten Bauchspeck hat:). Auf die Waage bringe ich mit meinem 178cm Größe 70KG. Einige Jahre Kampfsport und immer mal wieder für ne Saison Kraftsport gemacht. Mein Traum ist es, wie auf den Coverbildern der Mens Health auszuehen. Danke im voraus für die Umstände. Zugleich hoffe ich auch im richtigen Forum geschrieben zu haben.

Dir wird hier keiner kostenlos einen Ernährungsplan erstellen, da sowas individulell ist und von beiden Parteien eine gewisse Zeit beansprucht.

Lies dir hier im Forum die Stickies durch, da solltest du schon mal ein gutes Fundament haben.
Besonders diesen hier:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

wenn du aussehen moechtest wie ein menshealth covermodel dann : http://community.menshealth.de/forum/

oder siehe hier:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143103

Danke für die posts.;)

hoer mal ... ich verstehe dein problem nicht wirklich ... du bist duenn und willst zunehmen ...
am besten fettfreie masse ... schoen

zunehmen passiert mit kcal uberschuss ... und den must du fahren ... wie genau ist so individuell wie der mensch ... versuch mal mehr zu esssen und guck was passiert ... wenn du zu "dick" wirst geh bisschen runter mit den kcal ... wenn du gleich schwer bleibts geh bisschen hoch ... so einfach is das... ich zb knn bei gleicher groesse und 95kg fressen was ich will ich nehm auch nur sher schwer zu (inkl fleischsalat; kaespetzle und schoko eskalationen ...) also teste mehr zu esssen und guck nach 4 wochen wo du constant mehr z.b einmal 250g quark mit fruechten am tag gegessen hast wo du stehhst ... wie dein bauch aussieht weisst du selbts am besten wenn du in den Spiegel schaust ... so und nu geh trainieren !

was hilft ... trainieren(moeglichst schwer bei guter technik im hypertrophiebereich ) essen und ausreichender erholung

trainiere 100kg gewicht als erste marke bei BD;KH;KB (siehe auch wkm plan) und iss verbuenftigund gut ... fertig

supplements und den ganzen booster kram kannste sein lassen

genau an fettfreier Masse will ich gerne zunehmen. Es ist bei mir eigentlich fast auch so ich kann mir echt alles reinhauen ohne an Kg's zuzunehmen. Meistens vergesse ich es auch über den Tag zu essen, so dass ich nur Mittag und Abend Mahl habe. Ist das "Richtig", dass ich Morgens Erdnussbutter Aufstrich und auf den Tag verteilt Maqerquark essen sollte ? Nicht zu vergessen dazu noch Portion Eiweiss Meist Reis mit Putenbrust Natur in Olivenöl gebraten. Am Abend sagte man mir dann auch Nüsse zu Essen , damit die Muskeln über Nacht gesättigt werden?

nochma da du etwas bergiffstutzig bist ...

machs nich zu kompliziert !
magerquark -> warum nicht mit 20 oder 40% fett ?

erdnuesse zum abendessen -> und was noch?

putenbrust natur -> warum nich mal n halbes schwein und n rinderssteak??

- hau rein was schmeckt ... mann! ins brauhaus ne haxe , beim ali nen doenerteller - beim asia ente scharf mit doppelt ente ...etc. is doch kein problem - guck halt alle 4 wochen an dir runter und mal auf die waage


... ich vergesse zu essen ... da liegt der hase im pfeffer - hab mal spass am fressen und gib gas im training dann legst du auch zu ..

und wenn dann mal 3-5 kg fett bei sind na und ?! wird im mai wieder nuescht gekocht und gut ...

schweres training und gutes essen und 7h schlaf die nacht und sonst nuescht - ok bumsen und bier ab und an :-)


wie sehen eigentlich deine kraftwerte aus?